Repouse e ganhe músculos fortes

Quer ganhar músculo??

A recuperação pós treino é muito importante, o treino provoca microrroturas nos músculos e se o mesmo fôr intenso demais, pode prejudicar o processo de reparação ou crescimento muscular.

O corpo necessita de, pelo menos, um dia de descanso entre treinos, durante a noite quando se deita continua a reparação dos danos uma vez que a hormona do crescimento é essencialmente produzida enquanto dorme é por essa razão que o seu descanso é fundamental.

A falta de horas de sono pode aumentar a perda de massa  muscular  até 60%, procure dormir entre 7 a 8 horas todas as noites.

Para retirar o máximo benefício enquanto descansa deve: alimentar os seus músculos
depois de um treino de musculação o metabolismo fica acelerado, enquanto o corpo  tenta repôr as reservas de energia e repara as fibras danificadas.
Terá de ingerir entre 300 a 500 calorias adicionais nos dias de treino e alimentos de alto conteúdo protéico ou não terá os recursos necessários para a reconstrução dos seus músculos.