A Phisio Saúde é um gabinete de Fisioterapia em Beja no qual é privilegiado o tratamento individualizado de cada utente.
Não deixe de visitar
saiba mais aqui https://www.facebook.com/fisio.saude.988quarta-feira, 23 de abril de 2014
MESOTERAPIA - Uma SOLUÇÃO para a CELULITE e FLACIDEZ
A Phisio Saúde é um gabinete de Fisioterapia em Beja no qual é privilegiado o tratamento individualizado de cada utente.
3ª Corrida Dona Estefânia - Dia da MÃE
A Plataforma Cívica em Defesa de um Hospital Pediátrico para Lisboa, com a colaboração técnica da Xistarca organiza neste dia uma prova com 10.000 metros, designada por "CORRIDA DIA DA MÃE." A prova incluirá uma Caminhada de 3200 metros.
OBJETIVO: Divulgar a causa de defesa de um novo Hospital Pediátrico em Lisboa e recolher fundos para suportar as ações de apoio da APOI.
Não falte, saiba mais aqui: Xistarca » Eventos
segunda-feira, 21 de abril de 2014
TRAINER SERVICE - Corpusbejagym
"A Páscoa já passou e os excessos foram com certeza alguns. Contudo, o Verão cada vez está mais próximo e nós podemos ajudá-lo/a a alcançar os seus objetivos.
Como?! Através do TRAINER SERVICE. Acompanhamento e treino personalizado e devidamente monitorizado de acordo com as suas necessidades e objetivos.
Não hesite! Juntos somos mais fortes!"
ÁGUA com LIMÃO em JEJUM
Esprema o sumo de meio limão para um copo de água e beba o em jejum. A
água deve ser morna, de modo a não interferir com a temperatura corporal
(água fria vai chocar o corpo, e água demasiado quente vai matar as
enzimas benéficas presentes no limão).
É uma ótima maneira de começar o seu dia, hidratando e desintoxicando o seu organismo, fornecendo mais de metade da dose diária recomendada de vitamina C.
Simples e os benefícios são bons demais para serem ignorados:
Estimula o sistema imunológico: Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater constipações. O limão contém saponinas, que são usadas como produto medicinal anti-viral, anti-inflamatório e anti-fungico. Além disso, o ácido ascórbico ajuda à absorção de ferro, que desempenha um papel importante no sistema imunológico.
Alcaliniza o Corpo: Beba água com limão todos os dias para reduzir a acidez total do corpo. O limão é um dos alimentos mais alcalinos. Apesar de ter ácido cítrico e ascórbico na sua constituição, não aumenta de acidez do corpo. Uma vez metabolizados, ambos os ácidos são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral dos limões possa ajudar a alcalinizar o sangue.
Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em pectina, uma fibra que mantém os níveis de saciedade preenchidos por mais tempo, ajudando assim a combater ataques de fome.
Ajuda na digestão: O sumo de limão ajuda a expulsar materiais indesejados. Estimula a bílis do fígado a produzir um ácido que é necessário para otimizar a digestão. Uma digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre. A vitamina C está também associada à redução do risco de úlceras pépticas.
Efeito diurético: Aumenta a taxa de micção no corpo, o que ajuda a purifica-lo. Toxinas são, portanto, liberadas a uma taxa mais rápida, mantendo o trato urinário saudável.
Limpa a pele: A vitamina C e outros antioxidantes existentes no limão, combatem o envelhecimento causado pelos danos causados pelos radicais livres, devido à exposição aos raios UV e a toxinas ambientais. A ingestão de antioxidantes pode ajudar a compensar esse dano, minimizando as rugas. Além disso, o sumo de limão pode ser aplicado topicamente por cima de cicatrizes e manchas reduzindo a sua aparência. Tradicionalmente usado como um estimulante do fígado, ajuda a eliminar toxinas do sangue, mantendo a pele clara de manchas.
Refresca o hálito: Ajuda a aliviar a dor de dentes e gengivites. O ácido cítrico pode corroer o esmalte do dente, por isso deve-se ter algum cuidado e se possível beber esta preparação através de uma palhinha.
Anti-stress: A vitamina C é uma das primeiras coisas a esgotar por parte do organismo quando submetemos a mente e corpo ao stress. Como mencionado anteriormente, os limões têm uma grande concentração de vitamina C, repondo assim facilmente os níveis adequados desta vitamina.
Estimula o sistema imunológico: Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater constipações. O limão contém saponinas, que são usadas como produto medicinal anti-viral, anti-inflamatório e anti-fungico. Além disso, o ácido ascórbico ajuda à absorção de ferro, que desempenha um papel importante no sistema imunológico.
Alcaliniza o Corpo: Beba água com limão todos os dias para reduzir a acidez total do corpo. O limão é um dos alimentos mais alcalinos. Apesar de ter ácido cítrico e ascórbico na sua constituição, não aumenta de acidez do corpo. Uma vez metabolizados, ambos os ácidos são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral dos limões possa ajudar a alcalinizar o sangue.
Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em pectina, uma fibra que mantém os níveis de saciedade preenchidos por mais tempo, ajudando assim a combater ataques de fome.
Ajuda na digestão: O sumo de limão ajuda a expulsar materiais indesejados. Estimula a bílis do fígado a produzir um ácido que é necessário para otimizar a digestão. Uma digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre. A vitamina C está também associada à redução do risco de úlceras pépticas.
Efeito diurético: Aumenta a taxa de micção no corpo, o que ajuda a purifica-lo. Toxinas são, portanto, liberadas a uma taxa mais rápida, mantendo o trato urinário saudável.
Limpa a pele: A vitamina C e outros antioxidantes existentes no limão, combatem o envelhecimento causado pelos danos causados pelos radicais livres, devido à exposição aos raios UV e a toxinas ambientais. A ingestão de antioxidantes pode ajudar a compensar esse dano, minimizando as rugas. Além disso, o sumo de limão pode ser aplicado topicamente por cima de cicatrizes e manchas reduzindo a sua aparência. Tradicionalmente usado como um estimulante do fígado, ajuda a eliminar toxinas do sangue, mantendo a pele clara de manchas.
Refresca o hálito: Ajuda a aliviar a dor de dentes e gengivites. O ácido cítrico pode corroer o esmalte do dente, por isso deve-se ter algum cuidado e se possível beber esta preparação através de uma palhinha.
Anti-stress: A vitamina C é uma das primeiras coisas a esgotar por parte do organismo quando submetemos a mente e corpo ao stress. Como mencionado anteriormente, os limões têm uma grande concentração de vitamina C, repondo assim facilmente os níveis adequados desta vitamina.
quinta-feira, 17 de abril de 2014
A Dieta do Prazer - EMAGREÇA a comer aquilo de que gosta
A Dieta do Prazer é um livro particularmente importante numa época em que a obesidade se tornou, no presente século, uma das mais graves disfunções que ameaçam o nosso bem-estar e a nossa saúde. A «dieta do prazer» é um método que a autora desenvolveu ao longo de 20 anos de prática clínica, ao ajudar milhares de pessoas a emagrecer.
Este livro contém informações que farão toda a diferença na vida do leitor interessado, pela forte motivação que transmite ao dar a conhecer uma forma de emagrecimento saudável e definitiva, que apela ao prazer de viver.
A Dieta do Prazer contém cerca de 80 deliciosas receitas para saborear, consoante as refeições e, além disso, vai ser a última das suas «dietas», porque graças a este método nunca mais precisará de fazer dieta!
quarta-feira, 16 de abril de 2014
Máquina SMITH ou Pesos LIVRES?
Cientistas de desporto da Universidade do estado da Califórnia descobriram que irá obter melhores resultados com o supino se o realizar à moda antiga, com uma barra livre, em vez de o fazer na máquina Smith.
No “Journal of Strength and Condition Research”, os investigadores publicaram os resultados de uma experiência que fizeram com 26 estudantes, dos quais 14 já tinham experiência anterior de pelo menos 6 meses de treino de musculação e 12 não tinham qualquer tipo de experiência em desportos de força.
Os investigadores colocaram os voluntários a executar 2 repetições de supino, uma com 70% e outra com 90% da sua 1 repetição máxima. Os voluntários realizaram o exercício na máquina Smith e com barra livre.
Aos sujeitos foram colocados eléctrodos nos músculos dos ombros e peitoral, para que os investigadores pudessem medir a intensidade com que os músculos tinham de trabalhar. Os resultados indicaram que o supino realizado com a barra livre, estimulou mais, quase todos os grupos musculares, que o supino na máquina Smith.
No “Journal of Strength and Condition Research”, os investigadores publicaram os resultados de uma experiência que fizeram com 26 estudantes, dos quais 14 já tinham experiência anterior de pelo menos 6 meses de treino de musculação e 12 não tinham qualquer tipo de experiência em desportos de força.
Os investigadores colocaram os voluntários a executar 2 repetições de supino, uma com 70% e outra com 90% da sua 1 repetição máxima. Os voluntários realizaram o exercício na máquina Smith e com barra livre.
Aos sujeitos foram colocados eléctrodos nos músculos dos ombros e peitoral, para que os investigadores pudessem medir a intensidade com que os músculos tinham de trabalhar. Os resultados indicaram que o supino realizado com a barra livre, estimulou mais, quase todos os grupos musculares, que o supino na máquina Smith.
Para a grande maioria dos exercícios e objetivos, independentemente de ser estrutural ou funcional, o peso livre geralmente oferece solução para todos eles, tal como a estimulação total do corpo. Com o peso livre podemos chegar a estimular muitos músculos secundários ou estabilizadores e assim conseguir um desenvolvimento completo.
Uma
das vantagens do peso livre é que pode ajudar-nos tanto com os
objetivos de volume como os objetivos de potência ou velocidade.
segunda-feira, 14 de abril de 2014
AZEITE a gordura que ajuda a EMAGRECER.
Incluir
azeite extra virgem no dia-a-dia diminui os maiores fatores de risco
para doenças cardiovasculares, diabetes, gastrites, hipertensão, dores,
osteoporose e até mesmo cancro.
Depois de apelidado de “ouro líquido” pelos seus benefícios à saúde, foi
descoberta mais uma vantagem sobre o consumo de azeite: impede a acumulação de gordura na barriga.
Sendo uma das gorduras mais saudáveis que deverão ser adicionadas à sua rotina alimentar diária, o azeite poderá, até, revelar-se como um poderoso aliado à perda de peso, uma vez que revelará a capacidade de promover a eliminação de gordura corporal de uma forma extremamente rápida e saudável.
Por ser rico em gordura monoinsaturada, ajuda a redistribuir a gordura corporal. Uma nova pesquisa comprova que duas colheres diárias de azeite ajudam a eliminar a gordura abdominal, ou seja a gordura que está alojada na sua barriga.
Tempere a sua comida com Azeite todos os dias e perca a sua barriga.
Recentemente
cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care,
da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva
impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
Read more at http://pt.petitchef.com/receitas/gordura-abdominal-consumo-de-azeite-ajuda-a-acabar-com-a-barriga-indesejada-fid-196891#IqoMDJhEE268VPZe.99
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
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Recentemente
cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care,
da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva
impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
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O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
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domingo, 13 de abril de 2014
"A DIETA VIVA!" da Nutricionista ANA BRAVO.
"O meu objetivo é ajudar as pessoas a adaptar a alimentação à sua vida e não a vida à alimentação." Refere a nutricionista Ana Bravo, autora do livro «A Dieta Viva!», editado pela Arena. Já na 3ª edição em menos de um mês, prepara-se para ser o livro sucesso das dietas equilibradas e eficientes.
Um plano alimentar completo e eficaz com mais de 100 receitas saudáveis e deliciosas. Chega de viver sob regras estritas, a contar calorias e pesar alimentos. Estar em forma não tem de ser sinónimo de privação e monotonia. Conheça a Dieta Viva! e uma nova forma de viver a alimentação.
A nutricionista Ana Bravo baseou-se na sua sólida experiência para lhe propor um plano alimentar simples e eficaz, que lhe permitirá alcançar e manter o peso certo com saúde e boa disposição. Em cinco simples fases, atingirá os seus objetivos e perceberá que, afinal, emagrecer é natural. Graças a algumas deliciosas receitas saudáveis, verá como emagrecer pode ser igualmente fácil e saboroso.
Dieta DETOX sumos EMAGRECEDORES
A dieta detox é um dos métodos mais eficientes para limpar o organismo e eliminar toxinas!
Os sumos detox são fantásticos para a saúde, deliciosos e facílimos de fazer.
Os ingredientes presentes nos Sumos Detox podem variar de acordo com seu gosto e com os objetivos que pretende alcançar.
Deverá utilizar alimentos biológicos, produzidos sem fertilizantes, pesticidas e outros produtos tóxicos/químicos, pois estes vão de encontro ao compromisso e propósito de desintoxicação e desinflamação do organismo.
Não se esqueça que se quiser fazer mais do que um dia de Detox deverá variar a receita para não saturar ou enjoar o gosto. Em vez de misturar todos os ingredientes disponíveis de uma só vez, o mais indicado será variá-los a cada dia.
Alimentos que deverá utilizar na confeção dos seus Sumos Detox:
Folhas Verdes (até dois tipos): A couve, espinafres, rúcula, agrião, salsa e coentros são as mais indicadas. Estes vegetais folhosos verdes escuros são ricos em antioxidantes, que protegem as células e outras estruturas da ação dos radicais livres. Apresentam também ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Para dar um aspeto e gosto mais refrescante poderá acrescentar folhas de hortelã fresca.
Para otimizar a absorção do ferro das folhas verdes deverá juntar alimento rico em vitamina C (limão, lima, toranja, laranja, kiwi, por exemplo).
Com as vidas cada vez mais ativas e a falta de tempo para ir ao mercado ou supermercado com frequência para renovar o stock de verduras frescas, poderá triturar as folhas num liquidificador ou varinha mágica e congelar o resultante em pequenas formas de gelo. Desta forma terá sempre disponível.
Frutas (até dois tipos): A fruta será a parte doce do sumo, não necessitando de qualquer adição de açúcar, vai permitir equilibrar o sabor não ficando demasiado adstringente. Por ser adocicada, a maçã é muito bem-vinda: contém pectina – fibra que ajuda a estabilizar a saciedade e a manter um funcionamento intestinal regular.
Já os frutos vermelhos (amora, framboesa, morango, mirtilos) são ricos em antioxidantes e, por este motivo, são ótimos aliados no combate aos efeitos do stress do dia-a-dia e da poluição das grandes cidades.
Os citrinos (laranja, toranja, lima, limão) são fontes naturais de vitamina C, que para além de melhorarem a absorção do ferro, ajudam a reforçar o sistema imunitário.
O ananás/abacaxi, melão e pera fornecem vitaminas A, C e do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo) e são frutas diuréticas. Por ter bromelina - enzimas que desdobram as proteínas -, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. Poderá também utilizar água de coco, que ajuda a repor minerais corporais.
Legumes (até dois tipos): o pepino tem cerca de 95% de água, ou seja, é um eficaz diurético e dá volume e cremosidade à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, do cabelo e das unhas.
Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).
Raízes (apenas um tipo): a beterraba e a cenoura têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E, excelentes antioxidantes. Para deixar um sabor especial, utilize gengibre, que para além de ser digestivo e acelera o metabolismo.
Sementes (apenas um tipo): a linhaça (moída ou inteira) e a chia são ricas em ácidos gordos essenciais, fundamentais ao equilíbrio do organismo e que se obtém apenas através da alimentação pois o nosso organismo não as consegue produzir. São boas fontes de fibra, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a regularem o trânsito intestinal.
Como tornar o seu sumo detox ainda mais saboroso:
Juntar, legumes e especialmente raízes no sumo pode não agradar a todos os paladares. Mas existem alguns truques que ajudam a deixar a bebida sempre muito saborosa e apetecível.
Se optar por espinafre, agrião ou rúcula, misture um pouco de hortelã para mascarar o sabor intenso destas folhas. O sumo fica também mais refrescante.
Poderá utilizar água de coco em substituição da água comum. Este ingrediente deixa a bebida mais rica em minerais, saborosa e adocicada. Poderá também utilizar infusões de ervas ou frutos que ajudam a dar um sabor interessante.
Para intensificar a ação diurética dos sumos, poderá também utilizar um chá ou infusão que reforce este potencial, como é o caso do chá verde, hibisco, cavalinha, dente de leão, entre outros. Os chás e infusões deverão ser adicionados frios ou gelados.
Para "adoçar" a bebida, acrescente uma quantidade superior de fruta ou legumes naturalmente adocicados, como é o caso da banana, maçã e cenoura. Não utilize açúcar nem adoçante pois não vão ao encontro dos principais objetivos dos Sumos Detox: desintoxicar e desinflamar o organismo.
No final poderá acrescentar pedras de gelo no liquidificador e preparar um granizado encorpado para os dias mas quentes.
Depois de preparado consuma de imediato o sumo, não o reserve para mais tarde, a fim de aproveitar todas as notas nutricionais na sua plenitude. Com a exposição prolongada ao ar, luz e temperatura poderemos perder algumas vitaminas mais sensíveis."
quarta-feira, 9 de abril de 2014
INSCREVE TE já - Marginal à NOITE 2014
saber mais
Organização
A “Marginal à Noite” é uma prova de corrida a pé, organizada pela Câmara Municipal de Oeiras, em parceria com a Sportzone
Data / Hora / Local
Dia 14 de Junho, às 21h30, com partida e chegada na Avenida Marginal, junto à Praia de Stº Amaro de Oeiras
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