Mais músculo com a sua mente.

Sabia que preparar bem o seu cérebro ajuda-o a ganhar músculo?

Segundo um estudo recente o ensaio dos exercícios  antes de os realizar faz com que consiga levantar mais peso.

Após treinar três dias por semana durante quatro semanas, o grupo de atletas deste estudo que visualizava cada exercício antes de o executar ganhou mais 5% de força do que o grupo que não o fez.

Feche os olhos e imagine cada repetição.

Obtenha grandes resultados colocando a mente no seu treino.

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Exercício Físico vs Gravidez

Caminhar é um ótimo exercício na gravidez. Aproveite para passear ao ar livre, numa zona verde ou com ar puro.

Se lhe der prazer e não houver nenhum problema com a gravidez, continue a praticar o seu desporto habitual, embora possa ter que moderar a intensidade.

A atividade física melhora a circulação sanguínea e diminui alguns incómodos da gravidez, como a prisão de ventre e a fadiga, ajuda a diminuir o stress e as tensões físicas e emocionais.

Há alguns desportos que envolvem maior risco, por isso, fale com o seu médico sobre o assunto.

Em qualquer caso:

Evite grandes esforços; não permaneça longos períodos de tempo em pé ou sentada, alterne estas posições; repouse por períodos, com as pernas elevadas, sobretudo quando as sentir inchadas ou cansadas.

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ÁGUA com LIMÃO em JEJUM

Esprema o sumo de meio limão para um copo de água e beba o em jejum. A água deve ser morna, de modo a não interferir com a temperatura corporal (água fria vai chocar o corpo, e água demasiado quente vai matar as enzimas benéficas presentes no limão). 

É uma ótima maneira de começar o seu dia, hidratando e desintoxicando o seu organismo, fornecendo mais de metade da dose diária recomendada de vitamina C.
 

Simples e os benefícios são bons demais para serem ignorados:

Estimula o sistema imunológico: Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater constipações. O limão contém saponinas, que são usadas como produto medicinal anti-viral, anti-inflamatório e anti-fungico. Além disso, o ácido ascórbico ajuda à absorção de ferro, que desempenha um papel importante no sistema imunológico.

Alcaliniza o Corpo: Beba água com limão todos os dias para reduzir a acidez total do corpo. O limão é um dos alimentos mais alcalinos. Apesar de ter ácido cítrico e ascórbico na sua constituição, não aumenta de acidez do corpo. Uma vez metabolizados, ambos os ácidos são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral dos limões possa ajudar a alcalinizar o sangue.

Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em pectina, uma fibra que mantém os níveis de saciedade preenchidos por mais tempo, ajudando assim a combater ataques de fome.

Ajuda na digestão: O sumo de limão ajuda a expulsar materiais indesejados. Estimula a bílis do fígado a produzir um ácido que é necessário para otimizar a digestão. Uma digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre. A vitamina C está também associada à redução do risco de úlceras pépticas.

Efeito diurético: Aumenta a taxa de micção no corpo, o que ajuda a purifica-lo. Toxinas são, portanto, liberadas a uma taxa mais rápida, mantendo o trato urinário saudável.

Limpa a pele: A vitamina C e outros antioxidantes existentes no limão, combatem o envelhecimento causado pelos danos causados pelos radicais livres, devido à exposição aos raios UV e a toxinas ambientais. A ingestão de antioxidantes pode ajudar a compensar esse dano, minimizando as rugas. Além disso, o sumo de limão pode ser aplicado topicamente por cima de cicatrizes e manchas reduzindo a sua aparência. Tradicionalmente usado como um estimulante do fígado, ajuda a eliminar toxinas do sangue, mantendo a pele clara de manchas.

Refresca o hálito: Ajuda a aliviar a dor de dentes e gengivites. O ácido cítrico pode corroer o esmalte do dente, por isso deve-se ter algum cuidado e se possível beber esta preparação através de uma palhinha.

Anti-stress: A vitamina C é uma das primeiras coisas a esgotar por parte do organismo quando submetemos a mente e corpo ao stress. Como mencionado anteriormente, os limões têm uma grande concentração de vitamina C, repondo assim facilmente os níveis adequados desta vitamina.

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AZEITE a gordura que ajuda a EMAGRECER.

O azeite é um alimento que, quando consumido regularmente, em muito poderá ajudar, não só a tratar um vasto número de problemas de saúde, como também a prevenir outros tantos. 

Incluir azeite extra virgem no dia-a-dia diminui os maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, gastrites, hipertensão, dores, osteoporose e até mesmo cancro.

Depois de apelidado de “ouro líquido” pelos seus benefícios à saúde, foi descoberta mais uma vantagem sobre o consumo de azeite: impede a acumulação de gordura na barriga.

Sendo uma das gorduras mais saudáveis que deverão ser adicionadas à sua rotina alimentar diária, o azeite poderá, até, revelar-se como um poderoso aliado à perda de peso, uma vez que revelará a capacidade de promover a eliminação de gordura corporal de uma forma extremamente rápida e saudável.

Por ser rico em gordura monoinsaturada, ajuda a redistribuir a gordura corporal. Uma nova pesquisa comprova que duas colheres diárias de azeite ajudam a eliminar a gordura abdominal, ou seja a gordura que está alojada na sua barriga.

Tempere a sua comida com Azeite todos os dias e perca a sua barriga.

Recentemente cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
Read more at http://pt.petitchef.com/receitas/gordura-abdominal-consumo-de-azeite-ajuda-a-acabar-com-a-barriga-indesejada-fid-196891#IqoMDJhEE268VPZe.99

Recentemente cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
Read more at http://pt.petitchef.com/receitas/gordura-abdominal-consumo-de-azeite-ajuda-a-acabar-com-a-barriga-indesejada-fid-196891#IqoMDJhEE268VPZe.99

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Ser ATIVA = manter se ATIVA

O Desporto é uma "carga" para os seios. Sabia que numa corrida por ex. um peito oscila 9 cm por passo? O que convertido a uma corrida de 1.000 metros faz 84 metros!

Um soutien de desporto funcional de Anita Active sustenta e modela os seios duma forma segura para limitar os movimentos. Isto é particularmente importante em caso de peitos pesados. Muitas mulheres não sabem da importância de vestir um bom soutien na prática de desporto.

Uma cientista na área do desporto descobriu que um soutien funcional de desporto amortece 74% dos movimentos enquanto um soutien normal amortece só 38%.
 
Sabia também que os seios são formados de tecido conjuntivo e adiposo e não possuem músculos? Por causa disso  os exercícios não ajudam a recuperar os peitos, depois de se tornarem flácidos!

Saiba mais aqui, com a sua equipa Anita: 
http://www.anita.com/pt-pt/Kollektionen,Anita_active

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TRANSPIRAR mais é igual a EMAGRECER mais?

 

Alguns praticantes de atividades Cardiovasculares, acreditam que se colocarem roupas ou outros elementos que aumentem a transpiração numa determinada zona do seu corpo, durante o exercício físico, vão conseguir eliminar gordura nessa zona específica.

As atividades Cardiovasculares reduzem a nossa percentagem de massa gorda, mas a  nível geral e não apenas numa parte localizada do nosso corpo. Por transpirar mais não quer dizer que está a queimar mais gorduras, tornando assim este mito completamente errado.

A transpiração é um dos mecanismos que o nosso corpo usa para manter a temperatura, não estando relacionado com a eliminação do tecido gordo.

Se quer perder peso, por exemplo, deve associar à sua atividade física uma alimentação equilibrada e e obterá resultados de forma global em todo o seu corpo.

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Faz o teu salto TANDEM e mergulha no CÉU

Se sonhas em voar, podes tornar esse sonho realidade através dos saltos tandem. 

Apenas uma breve explicação sobre o que te vai acontecer no teu salto tandem (cerca de 15m) e ali estás tu, na porta do avião a 4200m de altitude, pronto para uma aventura. 

O teu primeiro salto de paraquedas!

Mergulhas no céu com um dos instrutores Federados, e vives momentos indescritíveis. Vais experimentar a adrenalina que 60 segundos de queda livre te vão proporcionar. Dois toques no ombro e a aventura não acabou! Suavemente, o paraquedas abre e brilha com as suas cores garridas a contrastar no céu. Até ao chão terás uma viagem suave e segura , apreciando as maravilhosas vistas sobre os arredores de Évora. A Sé de Évora lá ao fundo. Os campos do Alentejo, até perder de vista . E até aterrares, ali estará a câmara.....a registar cada momento de adrenalina, de fascínio, de alegria pura! O teu sorriso ou a tua cara de horror? Tu decides! O momento é teu! Mas olha que o instrutor também vai ali todo divertido! 

O video do teu salto de paraquedas que vai poder ver, reviver e partilhar o sonho vezes sem conta até cederes de novo à tentação e regressas para mais um! A prova que tu conseguiste SALTAR DE PÁRAQUEDAS.

Sabe mais aqui:
SKYDIVE VERTICAL - Escola de Paraquedismo 
http://www.saltar-paraquedas-tandem.pt/
https://www.facebook.com/SkydiveVertical.escola.paraquedismo

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Coração MATA menos!

SAL e TABACO
Leis mais restritivas terão contribuído para reduzir o numero de mortes por doenças cardiovasculares 

Relatórios da DGS (direção geral de saúde), revelam que a mortalidade por doenças cardiovasculares desceu de quase 45% para cerca de 30%, uma tendência inversa à registada nas mortes por doenças oncológicas.

 

A adoção de estratégias organizativas, como as "vias verdes", de mediadas preventivas, o caso da lei da cessação tabágica e da iniciativa legislativa de redução de sal no pão, assim como todas as campanhas para a adoção de hábitos de vida saudáveis, contribuíram para esta redução.

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Treinar em JEJUM Emagrece

Treinar em jejum, funciona se for feito corretamente, não devendo no entanto abusar desta prática. A ideia será  treinar logo de manhã completamente em jejum, sem ter comido nada desde as 22h do dia anterior.

O objetivo será obter energia a partir das gorduras de reserva, uma vez que não há glicose nem glicogénio muscular  disponíveis para manter o exercício.

Se abusar, não funcionará, assim como se é daquelas pessoas que treina estando muito fraca sem pequeno-almoço, ou que passa tanta fome que toma dois pequenos-almoços a seguir ao treino em jejum.

Não poderá adotar esta técnica de um dia para o outro, comece por comer uma banana e ir treinar, depois reduz para metade e come a outra metade no pequeno-almoço e finalmente come outra peça de fruta até não ter de comer nada.

O treino terá de ser cardiovascular de baixa intensidade. Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos, costuma ser contraindicado pelos médicos porque pode provocar fraqueza, tonturas e náuseas.

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BATATA DOCE - Excelente fonte de Antioxidantes

Uma alimentação demasiado rica em gorduras e o próprio funcionamento do organismo em condições mais adversas dão origem à produção dos chamados radicais livres. Estas moléculas são muito nocivas à saúde provocando alterações nas células (oxidação) que acabam por acelerar o seu envelhecimento, resultando por vezes em doenças graves como alguns tipos de cancro e problemas cardiovasculares, entre outras e ainda tornar o organismo mais sensível a infeções.

Os antioxidantes, tal como o nome indica, têm a capacidade de neutralizar estes radicais livres, protegendo o organismo do seu efeito, ou seja, retardando o processo de envelhecimento das células, ajudando a prevenir o aparecimento de diversas doenças crónicas e protegendo o organismo de uma forma geral.  

Como tal, necessitamos de alimentos que nos protejam e nos proporcionem mais saúde.

A Batata doce é um desses exemplos, tem um índice glicémico inferior ao da batata comum, é uma excelente fonte de antioxidantes principalmente na batata mais roxa, concentrados sobretudo na sua casca.

As batatas mais alaranjadas ou amarelas, têm um teor mais elevado de betacaroteno que auxilia o nosso organismo na produção de vitamina A, importante para os ossos, visão e também para o aparelho reprodutor.

Não as frite a não ser que não dispense as batatas fritas, são ótimas no forno mesmo sem qualquer tempero. 

Os alimentos ricos em antioxidantes mostram que uma dieta variada é importante para a manutenção da saúde do nosso organismo.

 

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LARANJA uma boa aliada para perder PESO

A laranja, fruta conhecida por ser bastante calórica, pode ser uma boa aliada para quem quer perder peso. 

Cientistas ao realizarem um estudo no Laboratório da Faculdade de Ciências Farmacêuticas, Araraquara (São Paulo, Brasil), constaram que o sumo de laranja aumenta os níveis de leptina no organismo, uma hormona que atua no cérebro (hipotálamo) e inibe os receptores do apetite prolongando  a sensação de saciedade.

A Bióloga Thais César, responsável por este estudo deixa a dica: quando a fome surgir ao final da tarde, em vez de comer bolos, bolachas, salgados ou chocolates, troque por um sumo de laranja, vai obter mais nutrientes essenciais, menos calorias e irá comer menos ao jantar.

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Cogumelos a sua PROTEÍNA Vegetal

Os cogumelos são tão misteriosos quanto deliciosos. 

Embora sejam muitas vezes confundidos e preparados como legumes, os cogumelos são na realidade fungos, um tipo especial de organismo vivo que não tem raízes, folhas, flores ou sementes. 

Podem ser cultivados, mas os cogumelos crescem de forma selvagem em muitas regiões do mundo.

São ricos em proteína, têm  80 a 90% de água, possuem fibra e um baixo teor de gordura.

Ao introduzi los na sua dieta, os seus pratos ficarão saborosos e com muito poucas calorias. Existe uma grande variedade de cogumelos, frescos ou os enlatados, com diferentes sabores e texturas, que pode encontrar nos Hipermercados.

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Comer quatro a seis OVOS por semana é saudável!

O ovo, por conter na sua gema aproximadamente 215mg de colesterol, foi considerado um vilão da dieta e a sua recomendação de ingestão foi limitada durante muito tempo.

 Hoje, estudos têm demonstrado que existe relação inversa entre o consumo de ovo e o aumento de colesterol e ainda enfatizam os benefícios que podem trazer à saúde, entre eles memória, capacidade cognitiva e formação de novos neurónios. 

Estudos científicos comprovam que as doenças cardiovasculares estão mais relacionadas com a sensibilidade hereditária e maus hábitos alimentares, como a ingestão de gorduras saturadas, principalmente as transaminases, do que com os níveis de colesterol dos ovos. Comer quatro a seis ovos por semana é saudável e isento de efeitos adversos sobre os níveis de colesterol no sangue.

O ovo é um alimento completo para a vida. Tem proteínas de alto valor nutricional, importantes para integridade óssea, muscular, cartilagens. A clara, com sua importância inegável para a nutrição, contém a albumina, considerada uma das proteínas de maior valor biológico encontrada na natureza. 

O ovo também tem ferro e zinco, que fortalecem o sistema imunológico, evitam anemia e são bons para os praticantes de atividade física porque melhoram a absorção do oxigênio muscular. As crianças com idade de até três anos o consumo de um ovo corresponde a aproximadamente 50% das necessidades diárias de proteína.

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O Sal que não faz mal

 

SAL&VIDA é um sal 100% natural com 5x menos sódio do que o sal tradicional. 

É extraído de forma natural das salinas de Formentera. Este é o habitat do maior e mais antigo ser vivo à face da terra: a Posidónia Oceânica. Uma espécie de erva que se estende por 8Km de costa e tem mais de 100.000 anos de idade.

A Posidónia Oceânica oxigena e promove uma filtragem natural das águas que rodeiam a Ilha de Formentera, deixando-as cristalinas e puras.

O sal proveniente destas salinas é naturalmente diferente de todos os outros, encontram-se nele mais de 20 minerais e oligoelementos derivados de águas já purificadas de forma natural e única no mundo que beneficiam da elevada energia do sol. 

Energia esta que se mantem integrada nos sais marinhos orgânicos e minerais como o silício, o potássio, o magnésio, o cálcio, o lítio, o zinco, o manganésio, os sulfatos, o boro e o bromo, entre outros.

Por tudo isto as Salinas de Formentera oferecem os sais-minerais orgânicos de maior qualidade para promover o seu bem-estar e saúde.

SAL&VIDA deve ser utilizado como qualquer outro sal, quer durante a confeção dos alimentos (através do pulverizador ou utilizando a tampa como doseador), quer diretamente no prato, por exemplo, em saladas. São aconselhadas 3 a 6 pulverizações por prato dependendo do gosto de cada um.

SAL&VIDA está indicado para toda a população: crianças, adultos, idosos, grávidas e lactantes, hipertensos ou não.

SAL&VIDA está à venda em farmácias e parafarmácias.​

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Meias de Compressão SEGURANÇA e CONFORTO

 

Reduza o risco de sofrer lesões enquanto pratica o seu desporto favorito e conte com uma maior segurança no seu dia a dia. Pensadas para melhorar a circulação sanguínea e o rendimento desportivo de forma extraordinária, as meias de compressão evitam a fricção e as dores musculares, aumentando a estabilidade da tíbia e tornozelo para que não tenha de se preocupar nunca mais com lesões. 

Existem duas teorias para fundamentar o uso das meias compressivas. A primeira teoria baseia no retorno venoso, ou seja, o uso das meias compressivas melhoram o retorno venoso, uma vez que o sangue tem tendência a acumular-se ao nível das pernas, tanto em repouso, como em exercício. 

O uso das meias compressivas através da compressão, ao nível dos gémeos, vai aumentar o aporte de oxigénio aos músculos, facilitando desta forma o retorno venoso e a consequente remoção de metabolitos recorrentes da atividade física (Ex: ácido láctico). Assim sendo a homeostase muscular será mais eficiente, melhorando a capacidade de resistência do atleta.

A segunda teoria é menos conhecida entre os atletas, no entanto não menos importante é a vibração muscular. Quando um atleta se encontra a correr, existem inúmeras forças de impacto a que os músculos e tendões do membro inferior são sujeitos, principalmente quando falamos em superfícies mais irregulares ou rígidas.  

Pensa-se que esta vibração pode ser uma das causas de dor muscular tardia que os atletas referem. Desta forma as meias de compressão muscular vão permitir uma maior estabilidade muscular e por conseguinte uma menor vibração muscular e maior propriocepção.

Aptas para todo o tipo de desportos, como running, ski, ciclismo ou caminhadas, estas meias são ainda a companhia perfeita para cuidar dos seus pés e pernas em viagens longas.

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Quantas series? Quantas repetições?

Bruno Salgueiro, duplo profissional da equipa MAD Stunts e Personal trainer. Com base na falta de informação em bom português sobre fitness e nutrição, decidiu gravar videos originais com dicas de preparação física e vida saudável baseadas na sua própria experiência.




Mais um excelente video. " Quantas series? Quantas repetições?" 
Duas questões muito pertinentes no que toca a exercícios físicos, muito útil a visualização deste video.

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Dieta para perder GORDURA e TONIFICAR (dia completo)

Bruno Salgueiro, duplo profissional da equipa MAD Stunts e Personal trainer. Com base na falta de informação em bom português sobre fitness e nutrição, decidiu gravar videos originais com dicas de preparação física e vida saudável baseadas na sua própria experiência.


 Mais um excelente video, das dicas do Salgueiro. "Dieta para perder gordura e tonificar (dia completo)."

 

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Que SUPLEMENTOS tomar?

Bruno Salgueiro, duplo profissional da equipa MAD Stunts e Personal trainer. Com base na falta de informação em bom português sobre fitness e nutrição, decidiu gravar videos originais com dicas de preparação física e vida saudável baseadas na sua própria experiência.

"Vamos pôr Portugal a mexer." esta é a sua mensagem.

Neste video fala nos de suplementos, quais e quando deve suplementar.

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CIGARRO vs EXERCÍCIO

Também conhecido como tabaco, o cigarro é uma droga lícita largamente utilizada em todo o mundo. A mortalidade mundial por doenças relacionadas ao tabaco abrange aproximadamente 4,9 milhões de mortes por ano. 

O tabagismo é um problema de saúde pública e é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo.

  

Deixar de fumar, quantas vezes já pensou, e desistiu antes de começar?

Sabia que o exercício Físico, controla a obsessão pelo cigarro? 

Diversos estudos têm mostrado que a prática de exercício físico, é fundamental para fumadores que pretendem abandonar este vicio e reduzir assim os efeitos nefastos provocados pelo mesmo.

A Universidade de Exeter, no Reino Unido, concluiu uma investigação (publicada posteriormente no jornal especializado Addiction) tendo determinado que “Há uma forte evidência de que a actividade física reduz drasticamente o desejo de fumar”.

Os investigadores analisaram os dados de 19 ensaios clínicos prévios e descobriram que os fumadores que tinham a esperança de deixar de fumar e que reservavam algum do seu tempo para fazer exercício físico tinham mais facilidade em parar de fumar.

O que está à espera?

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A banda de FITNESS que lhe dá RITMO

 

Independentemente do seu nível de condição física, já sabe que as medidas que tomar agora podem melhorar o seu bem-estar geral hoje, amanhã e no futuro mais distante. 

Embora pareça simples levantar-se do sofá e mexer-se mais, manter-se fiel a um regime de exercício físico é outra questão completamente diferente. É aqui que o vívofit pode transformar as boas intenções em hábitos para toda a vida. 

Trata-se da única banda de fitness que o saúda com um objetivo diário personalizado, acompanha os seus progressos e lembra-o que está na hora de se mexer

• Aprende o seu nível de atividade e atribui um objetivo diário personalizado
• Mostra passos, calorias, distância e monitoriza o sono
• Pode ser emparelhado com um monitor de ritmo cardíaco para atividades de fitness
• Mais de 1 ano de vida útil da bateria; à prova de água
• Guarde, planeie e partilhe os seus progressos no Garmin Connect™

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