Perder PESO de forma Saudável

Se quer reduzir a massa gorda do seu corpo, em primeiro lugar, esqueça suplementos para perder peso porque na verdade apenas emagrecem a sua carteira. 

Embora as propostas sejam sedutoras alguns destes suplementos contém substancias diuréticas ou laxantes,  outros na grande maioria não surtem qualquer efeito. No geral são incompatíveis com um emagrecimento real.

Acredite não há milagres, esqueça os suplementos porque são caros, inúteis e perigosos, deve fazer sim uma dieta variada e equilibrada, sem alimentos hipercalóricos e deve contemplar 1200 a 1500 quilocalorias e incluir exercício físico regular.

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Quer viver mais?

Existe uma fórmula muito simples, para atingir a longevidade: subtrair peso ao seu corpo,  para somar saúde à sua vida.

Uma acumulação excessiva de gordura corporal, origina uma grande ameaça para a sua saúde. Foi realizado um estudo muito recentemente em Portugal que revela que mais de metade da população tem excesso de peso e destes, 14.2% são casos de obesidade.

 Conclui se então, que já existe mais de um milhão e meio de obesos, é muito preocupante porque estes números tendem em aumentar...
 

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Repouse e ganhe músculos fortes

Quer ganhar músculo??

A recuperação pós treino é muito importante, o treino provoca microrroturas nos músculos e se o mesmo fôr intenso demais, pode prejudicar o processo de reparação ou crescimento muscular.

O corpo necessita de, pelo menos, um dia de descanso entre treinos, durante a noite quando se deita continua a reparação dos danos uma vez que a hormona do crescimento é essencialmente produzida enquanto dorme é por essa razão que o seu descanso é fundamental.

A falta de horas de sono pode aumentar a perda de massa  muscular  até 60%, procure dormir entre 7 a 8 horas todas as noites.

Para retirar o máximo benefício enquanto descansa deve: alimentar os seus músculos
depois de um treino de musculação o metabolismo fica acelerado, enquanto o corpo  tenta repôr as reservas de energia e repara as fibras danificadas.
Terá de ingerir entre 300 a 500 calorias adicionais nos dias de treino e alimentos de alto conteúdo protéico ou não terá os recursos necessários para a reconstrução dos seus músculos.

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Tem peso a mais? Saiba como correr...

Quem tem excesso de peso, não pode ter tanto rendimento como quem está mais leve, uma vez que carregar peso extra dificultar-lhe à a mobilidade. O tipo de calçado assim como a roupa também interfere na sua corrida.

Os treinos em ritmo aeróbio são os ideais para queimar gordura, melhor do que fazer uma corrida mais curta e intensiva. O seu corpo está em ação por mais tempo.

O excesso de peso obriga a transpirar muito mais, beba água regularmente ou uma bebida isotónica, mesmo que não tenha sede.

Nunca treinar com muita roupa para transpirar mais. Quando se diz que suar faz emagrecer, não deixa de ser um mito. O que tem a mais é gordura e não água.

A roupa deve ser confortável e não muito justa para não o incomodar.

Confirme se as suas sapatilhas ainda estão adequadas ao seu peso, como estão em termos de amortecimento e se suportam o seu tipo de passada. Mesmo que aparentemente estejam como novas, a capacidade de amortecimento vai-se desvanecendo quanto mais pesar o utilizador.

Espalhe um hidratante pelo corpo para evitar que o contacto da roupa roce na pele e provoque queimaduras.

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Seis passos simples para conseguir os músculos de sonho!

Não abuse das máquinas de musculação, se pretende utilizar a maior quantidade possível da sua massa muscular, não faça uso das máquinas que estabilizam o exercício por si.  

Faça supino, agachamentos, elevações ou peso morto. São exercícios complexos, em substituição dos mono articulares, que aumentam a secreção das suas hormonas como a do crescimento e a testosterona. 

Esqueça a fase de volume e a fase de definição, o seu  organismo necessita de nutrientes para recuperar energia e regenerar os tecidos danificados. Consumir maior quantidade do que aquela estritamente necessária não fará com que ganhe mais músculo, mas sim mais gordura.

Suplementos naturais de que acha que são feitos os batidos de proteína? Nada mais do que nutrientes extraídos dos próprios alimentos. Nada substitui melhor a Natureza.

Cuidado com estimulantes como a cafeína, estes até podem até ajudar a melhorar o seu rendimento, mas também potenciam o cortisol, uma hormona que pode arruinar o seu treino. Utilize estimulantes antes do treino, nunca depois.

Durma porque a falta de sono pode afetar o processo de recuperação e regeneração dos tecidos danificados durante o treino. Assim, tente dormir, no mínimo, oito horas por noite.

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O que o Exercício Físico pode fazer por si

Benefícios físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico:

• Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares

• Na prevenção ou redução da tensão arterial

• Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress

• Alívio da tensão muscular

• Redução da dor

• Melhor perceção de bem-estar

• Uma maior perceção de eficácia e controlo pessoal

• Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distração face aos problemas do quotidiano

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Iniciou a sua atividade fisica?? Como se devem praticar os exercícios físicos?

Só se devem praticar exercícios sob orientação e realizá-los se possível com regularidade, procurando transformar os mesmos numa fonte de lazer.

Fazer alongamentos e o devido aquecimento, antes de praticar qualquer tipo de exercício; exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado. Mas não  querer fazer tudo de uma vez, deve procurar o exercício mais adequado, para as características do seu próprio corpo. 
  

Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares; evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo; nunca praticar um desporto só muito esporadicamente, principalmente se não estiver com alguma preparação física. 

Antes de se envolver num programa de exercícios, submeter-se a uma avaliação com o seu médico e procurar orientação de profissionais especializados.

 Beba muita água antes, durante e após o treino e se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o preferível é caminhar.

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Saúde e bem estar

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a condição física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e bem estar. 

Para não haver dificuldades de integrar o exercício físico na vida adulta, o ideal seria  mesmo que este se tornasse um hábito na infância ou na adolescência. Se assim não aconteceu, nunca será tarde para iniciar a sua atividade física.

Algumas dicas para uma vida saudável:
Pratique atividade Física; faça uma alimentação saudável; durma pelo menos seis a oito horas; não fume; evite bebidas alcoólicas; beba pelo menos dois litros de água por dia.

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