Não abuse das máquinas de musculação, se pretende utilizar a maior quantidade possível da sua massa muscular, não faça uso das máquinas que estabilizam o exercício por si.
Faça supino, agachamentos, elevações ou peso morto. São exercícios complexos, em substituição dos mono articulares, que aumentam a secreção das suas hormonas como a do crescimento e a testosterona.
Esqueça a fase de volume e a fase de definição, o seu
organismo necessita de nutrientes para recuperar energia e
regenerar os tecidos danificados. Consumir maior quantidade do
que aquela estritamente necessária não fará com que ganhe mais
músculo, mas sim mais gordura.
Suplementos naturais de que acha que são feitos os batidos de proteína? Nada mais
do que nutrientes extraídos dos próprios alimentos. Nada substitui
melhor a Natureza.
Cuidado com estimulantes como a cafeína, estes até podem até ajudar a melhorar o seu rendimento, mas
também potenciam o cortisol, uma hormona que pode arruinar o seu treino.
Utilize estimulantes antes do treino, nunca depois.
Durma porque a falta de sono pode afetar o processo de recuperação
e regeneração dos tecidos danificados durante o treino. Assim, tente
dormir, no mínimo, oito horas por noite.
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