PERCA O PESO CERTO - 5 Principais estratégias de BOB HARPER

Bob Harper, treinador de fitness de renome mundial e uma das estrelas do reality show O Peso Certo, quer partilhar, através deste livro, as suas dicas sobre dieta e nutrição com o maior número de pessoas possível. O objetivo desta obra é ajudar aos leitores a perder o peso certo, sejam dois quilos ou duzentos. 

Após 13 temporadas no programa de televisão norte-americano «Peso Pesado» («The Biggest Loser»), há pouca coisa que Bob Harper não saiba sobre perda de peso. Também conhece bem quem tem excesso de peso e sabe que as regras não agradam à maioria. 


No entanto, ele não tem dúvidas. «Precisamos de regras para emagrecer e manter o peso», diz o homem que pôs os concorrentes da versão norte-americana do programa a suar.

 

«PERCA O PESO CERTO», editado pela Arte Plural Edições em Portugal, reúne os 20 princípios básicos para perder peso e um plano alimentar que a orientará durante o primeiro mês. Neste artigo, encontrará as cinco principais regras que deve seguir para sempre para que comece já a dizer adeus aos quilos a mais.

Regra número 1 - Beba um grande copo de água antes das refeições

A água mantém o organismo saudável, produz uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias (cerca de um quilo suplementar durante o ano seguinte). Tenha sempre um grande copo de água (500 ml) na mesa de cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar. Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição.

Regra número 2 - Coma proteínas a todas as refeições

Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-à saciado e evitará a fome e o mau humor. Multiplique o seu peso por 1,1 e saberá o número de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100 g de peito de peru contêm 23 g de proteína. Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias.

Regra número 3 - Tome um verdadeiro pequeno-almoço

Não conseguirá emagrecer nem controlar o seu peso se não o fizer e, caso contrário, aumentará o desejo por alimentos de má qualidade ao final do dia. Inclua no seu pequeno-almoço os três alimentos essenciais para esta refeição, nomeadamente flocos de aveia, ovo e iogurte grego magro. Opte por iogurte grego natural e adicione-lhe frutos silvestres e frutos secos.

Regra número 4 - Cozinhe e coma em casa pelo menos dez vezes por semana

O facto de planear e confecionar as suas refeições dá-lhe mais controlo sobre aquilo que come, podendo aumentar para o dobro a probabilidade de perder o peso que deseja. Planeie as refeições com antecedência para comprar os ingredientes em falta. Se necessário, prepare as refeições e congele-as em doses individuais ou guarde-as no frigorífico.

Regra número 5 - Deite-se com fome

Privado de alimentos por um período superior a cinco horas o organismo começa a queimar a sua própria gordura e açúcar. A ausência de hidratos de carbono na corrente sanguínea permite, ainda, a produção de hormonas necessárias para um sono reparador. Opte entre não comer durante as três horas que antecedem a hora de deitar; não comer depois das 20h ou não comer após o jantar. Comece por fazê-lo uma noite por semana.

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DIETA dos 3 PASSOS - Perca 6 Kg em 30 dias

A DIETA3PASSOS® destaca-se de outras dietas e métodos para a perda de peso pelos seguintes fatores:

Equipa de profissionais especializada

A equipa de Nutrição é composta por profissionais especializados, com formação contínua no campo da obesidade, excesso de peso e nutrição. Todas as nossas Dietistas e Nutricionistas estão inscritas na Ordem dos Nutricionistas e na Entidade Reguladora da Saúde .

Método Cientificamente Comprovado
O Método 3 Fases – Catabolismo e Coaching Nutricional, em cujo método assenta a DIETA3PASSOS®, está cientificamente comprovado, no que respeita à sua eficácia, tendo o estudo “Eficácia de uma Dieta Hipoglucídica em Indivíduos com Excesso de Peso e Obesidade” realizado em 2009, e apresentado em dois congressos: no XIII Congresso da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade e no IX Congresso de Nutrição e Alimentação organizado pela Associação Portuguesa de Nutricionistas.

Em 2011 foi ainda realizado um novo estudo, onde se comprovou a eficácia e adesão dos pacientes ao método em causa. Este estudo foi apresentado no II Congresso de Dietética e Nutrição em Março de 2012.

Dieta Portuguesa
A DIETA3PASSOS®, tendo sido criada e desenvolvida em Portugal, é altamente adaptada aos hábitos alimentares da população Portuguesa. Baseia-se em alimentos que se encontram com facilidade em qualquer supermercado ou mercado local, não obrigando a utilização de substitutos alimentares de refeição.

Acompanhamento e motivação permanentes
Ao ser um plano composto por consultas semanais, permite que haja um acompanhamento permanente ao paciente, uma motivação constante e uma avaliação contínua e individual da reação do metabolismo de cada paciente a determinados alimentos. Não obstante, para dúvidas pontuais, há ainda um apoio permanente direto telefónico disponível com a respetiva Nutricionista ou Dietista.

Receitas, dicas e alimentação opcional
Ao longo de todo o programa, são disponibilizadas dicas e receitas 100% adaptadas a quem está a fazer dieta e adequadas a toda a família. Paralelamente, a DIETA3PASSOS® tem também uma linha de alimentação que, apesar de opcional, é uma alternativa prática, saborosa e eficaz para quem procura perder peso.

Suplementos ALIMENTARES
Os suplementos utilizados na DIETA3PASSOS® são parte integrante do programa de perda de peso, não só porque compensam as restrições alimentares, mas também porque vão potenciar a perda de peso, possibilitando que se atinjam resultados mais rapidamente e de forma saudável. Trata-se de suplementos essencialmente à base de plantas, que são indicados com base no historial individual de cada paciente e fase do programa em que se encontra.

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Quer perder BARRIGA?? Aumente a ingestão de fibra.

As fibras consistem as partes não digeríveis dos alimentos de origem vegetal. Elas não são absorvidas pelo organismo, mas desempenham funções importantes.
 
Uma elevada ingestão de fibra está associada a uma menor quantidade de gordura visceral, uma circunferência da cintura mais reduzida, menores rácios cintura-quadril, e a uma percentagem de gordura corporal mais reduzida. 

As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promoverem a sensação de saciedade.

A cada dia surgem novas pesquisas sobre os benefícios que as fibras podem proporcionar ao organismo. Não é indicada apenas para quem tem o intestino preso, mas para toda a gente. A fibra faz parte de uma alimentação saudável e completa, apesar de não ser considerada um nutriente, ela é imprescindível à saúde.
 
De acordo com a DRI (Dietary Reference Intake) a recomendação é de 20 a 40g por dia de fibras para adultos saudáveis.

 Tabela de alimentos com as quantidades de fibras presentes:
 

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MESOTERAPIA - Uma SOLUÇÃO para a CELULITE e FLACIDEZ

A Phisio Saúde é um gabinete de Fisioterapia em Beja no qual é privilegiado o tratamento individualizado de cada utente. 

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TRAINER SERVICE - Corpusbejagym

"A Páscoa já passou e os excessos foram com certeza alguns. Contudo, o Verão cada vez está mais próximo e nós podemos ajudá-lo/a a alcançar os seus objetivos. 

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ÁGUA com LIMÃO em JEJUM

Esprema o sumo de meio limão para um copo de água e beba o em jejum. A água deve ser morna, de modo a não interferir com a temperatura corporal (água fria vai chocar o corpo, e água demasiado quente vai matar as enzimas benéficas presentes no limão). 

É uma ótima maneira de começar o seu dia, hidratando e desintoxicando o seu organismo, fornecendo mais de metade da dose diária recomendada de vitamina C.
 

Simples e os benefícios são bons demais para serem ignorados:

Estimula o sistema imunológico: Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater constipações. O limão contém saponinas, que são usadas como produto medicinal anti-viral, anti-inflamatório e anti-fungico. Além disso, o ácido ascórbico ajuda à absorção de ferro, que desempenha um papel importante no sistema imunológico.

Alcaliniza o Corpo: Beba água com limão todos os dias para reduzir a acidez total do corpo. O limão é um dos alimentos mais alcalinos. Apesar de ter ácido cítrico e ascórbico na sua constituição, não aumenta de acidez do corpo. Uma vez metabolizados, ambos os ácidos são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral dos limões possa ajudar a alcalinizar o sangue.

Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em pectina, uma fibra que mantém os níveis de saciedade preenchidos por mais tempo, ajudando assim a combater ataques de fome.

Ajuda na digestão: O sumo de limão ajuda a expulsar materiais indesejados. Estimula a bílis do fígado a produzir um ácido que é necessário para otimizar a digestão. Uma digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre. A vitamina C está também associada à redução do risco de úlceras pépticas.

Efeito diurético: Aumenta a taxa de micção no corpo, o que ajuda a purifica-lo. Toxinas são, portanto, liberadas a uma taxa mais rápida, mantendo o trato urinário saudável.

Limpa a pele: A vitamina C e outros antioxidantes existentes no limão, combatem o envelhecimento causado pelos danos causados pelos radicais livres, devido à exposição aos raios UV e a toxinas ambientais. A ingestão de antioxidantes pode ajudar a compensar esse dano, minimizando as rugas. Além disso, o sumo de limão pode ser aplicado topicamente por cima de cicatrizes e manchas reduzindo a sua aparência. Tradicionalmente usado como um estimulante do fígado, ajuda a eliminar toxinas do sangue, mantendo a pele clara de manchas.

Refresca o hálito: Ajuda a aliviar a dor de dentes e gengivites. O ácido cítrico pode corroer o esmalte do dente, por isso deve-se ter algum cuidado e se possível beber esta preparação através de uma palhinha.

Anti-stress: A vitamina C é uma das primeiras coisas a esgotar por parte do organismo quando submetemos a mente e corpo ao stress. Como mencionado anteriormente, os limões têm uma grande concentração de vitamina C, repondo assim facilmente os níveis adequados desta vitamina.

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Alguns erros cometidos nas DIETAS

Fazer uma dieta de emagrecimento é um processo que exige disciplina, persistência e muita força de vontade. Não se trata apenas de emagrecer, mas sim emagrecer de forma saudável. 

Tome atenção aos erros mais comuns:

• Acreditar em dietas Milagrosas. Pode até emagrecer, mas certamente a sua saúde irá ressentir. Se nunca fez dieta e quer definir uma plano alimentar, é essencial que consulte informação fiável, por exemplo, livros de dietas, para saber qual a melhor solução para si. A análise e aconselhamento de um nutricionista é a melhor forma de corrigir este erro.  

• Alimentação apenas à base de um tipo de alimentos. Fazer dieta não significa cortar totalmente aqueles alimentos que aprecia. Uma boa dieta baseia se num menu variado.

• Não fazer exercício. Não basta apenas alterar os hábitos alimentares. É essencial adotar um estilo de vida saudável, aliando a prática de desporto de uma forma progressiva e com uma alimentação adaptada a esta nova exigência.

• Passar muito tempo sem comer e saltar refeições. Numa dieta é importante comer pouco de cada vez, mas fazer entre 5 a 8 refeições ao longo do dia, evitando estar mais de 3 horas sem comer. Nunca salte o pequeno almoço é um erro grave porque ficará sem energia e comerá mais ao longo do dia.

• Não cumprir o plano ao fim-de-semana. Por mais difícil que seja, enquanto estiver a fazer dieta, deve fazer um plano diário e evitar os excessos de fim-de-semana. Se sucumbir às tentações alimentares nos dias de descanso mais trabalho terá nos dias seguintes, para eliminar as calorias ingeridas em excesso.

• Não ter paciência. Este é o erro mais comum, pensar que num mês vai perder todo o peso que deseja. A solução está em ser constante, manter o peso que perdeu mas de forma lenta e constante.

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TRANSPIRAR mais é igual a EMAGRECER mais?

 

Alguns praticantes de atividades Cardiovasculares, acreditam que se colocarem roupas ou outros elementos que aumentem a transpiração numa determinada zona do seu corpo, durante o exercício físico, vão conseguir eliminar gordura nessa zona específica.

As atividades Cardiovasculares reduzem a nossa percentagem de massa gorda, mas a  nível geral e não apenas numa parte localizada do nosso corpo. Por transpirar mais não quer dizer que está a queimar mais gorduras, tornando assim este mito completamente errado.

A transpiração é um dos mecanismos que o nosso corpo usa para manter a temperatura, não estando relacionado com a eliminação do tecido gordo.

Se quer perder peso, por exemplo, deve associar à sua atividade física uma alimentação equilibrada e e obterá resultados de forma global em todo o seu corpo.

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Qual o TREINO mais eficaz para EMAGRECER??

Vocês sabiam que por cada 1,4 quilos de músculo extra no vosso organismo representa o acréscimo de gasto energético de 120 calorias por dia, mesmo sem fazer nada??? 

A combinação do treino de resistência ao treino cardiovascular representa uma vantagem adicional no emagrecimento corporal. Inúmeros estudos científicos o comprovam, como o estudo de Wallace (1997), que comparou um grupo de controlo, que realizava treinos de 60 minutos (30’ de bicicleta e 30’ de passadeira, 60-70% Fc reserva) e um grupo experimental que realizava o mesmo treino cardiovascular combinado com treino com resistências (8 exercícios, 4 séries de 8-12 reps) e verificou que o segundo grupo perdeu nas 14 semanas do estudo mais massa gorda do que o grupo de controlo (6,92% Vs 1,36%).

Outra noção actual é a de que as formas tradicionalmente prescritas de treino de musculação e de treino aeróbio têm efeitos equivalentes na perda de gordura corporal, sendo que a musculação tem a vantagem de permitir uma manutenção ou aumento da massa muscular e da taxa metabólica de repouso (relacionada com número de calorias que o nosso organismo gasta em repouso). Adicionalmente o treino de força aumenta a oxidação de gorduras pós-treino.

Concluindo o emagrecimento promovido pelo treino de musculação iguala (podendo em alguns casos superar) o promovido pelo treino aeróbio, o que alicerça a conclusão de que o treino mais eficaz para a perda de massa gorda deve combinar treino cardiovascular (intervalado e de média/ alta intensidade) e treino de força (com cargas não muito baixas).

Emagrecer com saúde é aumentar a massa muscular e diminuir a percentagem de gordura...

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Lev - COMER para EMAGRECER

 O Método Lev é um tratamento não farmacológico seguro e eficaz para o combate do excesso de peso /obesidade. O seu principio é garantir, não só um emagrecimento rápido e motivante, como promover a reeducação alimentar tendo em vista a manutenção dos resultados a longo prazo.

Antes de iniciar o tratamento, será feita uma profunda avaliação clínica que permitirá personalizar o seu tratamento. Serão recolhidas informações da sua composição corporal (peso, altura, % de massa gorda, massa muscular, metabolismo basal, IMC), bem como informações importantes no que se refere ao seu historial ponderal, medicação habitual, hábitos alimentares e parâmetros bioquímicos (para diagnosticar possíveis contra-indicações). De acordo com os dados recolhidos será estabelecido e negociado um plano de tratamento segundo o Método Lev.

Saiba aqui onde se encontram.

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Treinar em JEJUM Emagrece

Treinar em jejum, funciona se for feito corretamente, não devendo no entanto abusar desta prática. A ideia será  treinar logo de manhã completamente em jejum, sem ter comido nada desde as 22h do dia anterior.

O objetivo será obter energia a partir das gorduras de reserva, uma vez que não há glicose nem glicogénio muscular  disponíveis para manter o exercício.

Se abusar, não funcionará, assim como se é daquelas pessoas que treina estando muito fraca sem pequeno-almoço, ou que passa tanta fome que toma dois pequenos-almoços a seguir ao treino em jejum.

Não poderá adotar esta técnica de um dia para o outro, comece por comer uma banana e ir treinar, depois reduz para metade e come a outra metade no pequeno-almoço e finalmente come outra peça de fruta até não ter de comer nada.

O treino terá de ser cardiovascular de baixa intensidade. Porém, o exercício em jejum não é indicado para todos, costuma ser contraindicado pelos médicos porque pode provocar fraqueza, tonturas e náuseas.

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Acelere o seu METABOLISMO a petiscar

Sete refeições por dia ajudarão a manter o seu metabolismo ativo, queimando constantemente. Além disso vai assegurar o aporte de energia, vitaminas e sais minerais correto e equilibrado para ter energia e uma boa combustão de alimentos, o que fará aumentar o seu gasto calórico, mantendo elevado o metabolismo.

Faça as três refeições principais, complemente com refeições ligeiras a meio da manhã e da tarde e, também antes de dormir, sempre com alimentos hipocalóricos e ricos em fibra, como por exemplo: bolachas integrais, queijo fresco, iogurtes, frutos secos, fruta, entre outros, para aproveitar o seu conteúdo em vitaminas e minerais completando assim a sua alimentação.

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Disponível na sua FARMÁCIA - Genérico contra OBESIDADE

 

Já existe o genérico para combater a obesidade.

Este fármaco é indicado para perder peso em adultos, com excesso de peso ou obesidade com fatores de risco associados.

O Orlistato é a substância ativa que evita a absorção de cerca de 1/3 da gordura ingerida. 

Os efeitos secundários incluem alterações gastrointestinais. Para os controlar deverá ser utilizado em parceria com uma dieta com poucas calorias e gorduras, o que a irá fazer perder 1kg em cada 2kg eliminados com a dieta.

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CHIA a semente que o ajuda a perder peso

A semente de chia (Salvia hispanica L.) é um dos superalimentos mais potentes, funcionais e nutritivos do Mundo!


Oriunda do México, da família das mentas, trata-se de uma pequena semente de forma oval, de cor castanho claro, cuja composição nutricional e respectivos benefícios para a saúde já são conhecidos há centenas de anos, apesar de só mais recentemente se ouvir falar desta semente.

Extremamente rica em fibras, antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais, sendo a fonte vegetal mais rica em ácidos gordos ómega-3 que se tenha conhecimento até à data. Contém mais ómega-3 que o salmão ou as sementes de linho; mais antioxidantes que os mirtilos, mais fibras que os flocos integrais e mais cálcio do que o leite gordo. 

A sua riqueza em ómega 3, entre outros, aumenta a resistência contra doenças e confere propriedades anti-inflamatórias. O óleo de chia é rico em antioxidantes naturais, impedindo a oxidação das gorduras, razão pela qual os ácidos gordos ómega-3 administrados através da chia são extremamente estáveis e podem ser conservados durante muito tempo, contrastando com o que se passa com a maior parte das outras fontes de ómega-3. 

Basta adicionar à sua dieta diária, 2 colheres de sopa destas sementes para obter aproximadamente 7g de fibras, 4g de proteínas, 205mg de cálcio e 5g de ácidos gordos ómega 3! 

Pode juntar as suas sementes de chia nos cereais, iogurtes ou saladas; comer algumas como simples snack ou moer e adicionar na farinha para fazer pão. 
Pode também fazer a sua própria “Chia Fresca”, uma bebida popular no México e na América central. Junte 2 colheres de sopa de sementes a 250ml de água e agite. Irá obter um líquido ligeiramente gelatinoso. Adicione sumo de lima ou limão e delicie-se!

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L-CARNITINA definição Muscular e perda de peso rápido

L-Carnitina é uma substância que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia longa, para a mitocôndria (fonte energética das células), contribuindo assim para a combustão da gordura. O metabolismo das gorduras nas células musculares, pode ser melhorado com a ajuda adequada de Carnitina, desta forma a energia retida pelo músculo é também aumentada.

Gold Nutrition L-Carnitine 3000 é um dos produtos mais vendidos por uma boa razão. L-Carnitine 3000 é um vencedor em termos de eficiência, segurança, potência e conveniência! Com 3000mg de L-Carnitina líquida ultrapura embalada em ampolas, este produto é uma fonte extremamente prática de L-Carnitina altamente absorvível para suprir quaisquer necessidades de fitness e treino.
Uma ampola de L-Carnitine 3000 por dia é tudo o que precisa para que a gordura desista e deixe o seu corpo para o resto da vida!

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Dieta para perder GORDURA e TONIFICAR (dia completo)

Bruno Salgueiro, duplo profissional da equipa MAD Stunts e Personal trainer. Com base na falta de informação em bom português sobre fitness e nutrição, decidiu gravar videos originais com dicas de preparação física e vida saudável baseadas na sua própria experiência.


 Mais um excelente video, das dicas do Salgueiro. "Dieta para perder gordura e tonificar (dia completo)."

 

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Ataques de FOME como combater

Se costuma ter ataques de fome, é importante que perceba que eles prejudicam imenso todos os seus esforços e sacrifícios para perder o peso que tem a mais.

Siga os conselhos seguintes e verá que consegue acabar com esses ataques de fome, e assim, emagrecer mais facilmente e eficazmente.

É durante a manhã que o seu organismo funciona a 100%, e que o seu metabolismo está mais rápido. Sendo assim, é importante começar o dia com uma boa refeição! O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, e se a fizer devidamente, diminuirá consideravelmente a frequência de ataques de fome durante o dia.

As proteínas são a chave para manter o corpo saciado por mais tempo, pois as proteínas demoram a ser digeridas e mantêm-nos saciados por mais tempo. Incluir ovos, leite, iogurte, queijo ou carnes, assim como outras fontes de proteínas é o ideal para não ficar com demasiada fome até à próxima refeição.

Ao saltar refeições e passar muito tempo sem ingerir alimentos, as hormonas responsáveis pela  sensação de fome aumentam progressivamente, aumentando também  desejo de comer. O melhor é comer 3-4 horas, para evitar que isto aconteça.

Adote uma dieta saudável e equilibrada. Se optar por comer mais verduras e frutas (pouco calóricas), não conseguirá comer tanta quantidade de alimentos mais calóricos e ricos em gordura. Uma sopa ao almoço e ao jantar diminui a vontade e o espaço no estômago para os hidratos de carbono que vêm a seguir.

Quando sentir um ataque de fome, opte sempre por alimentos pobres em açúcar. Prefira um iogurte, uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral. Um dos maiores erros que se comete quando esses ataques de fome aparecem é comer doces e alimentos ricos em açúcar.

Beber muitos líquidos antes das refeições, pode acalmar as ânsias de comer e reduzir os ataques de fome. Beber água ajuda a moderar os ataques de fome.

Muitas vezes os ataques de fome são psicológicos, uma distração é o suficiente para os controlar, faça uma pequena caminhada, em passo lento, longe de casa (e do frigorífico), é muitas vezes a solução ideal.

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ACELERE o seu METABOLISMO e PERCA PESO

 

 As pessoas que têm um metabolismo mais acelerado têm mais predisposição para perder peso e serem magras, enquanto as pessoas cujo metabolismo é lento têm mais facilidade em engordar e mais dificuldade em emagrecer.
 

 Aumentar o metabolismo é um dos segredos para conseguir emagrecer, a genética tem muita influência sobre o metabolismo, no entanto, o peso, a percentagem de massa muscular, a idade, o equilíbrio hormonal e o sexo são factores que também o condicionam.   

Para conseguir que o seu metabolismo aumente, altere alguns hábitos e comportamentos na sua rotina diária:

• Adopte um estilo de vida saudável para perder peso e mantê-lo;
• Tome sempre o pequeno-almoço, para que o metabolismo comece a acelerar e a queimar calorias logo pela manhã; 
• Faça refeições ligeiras de três em três horas. Estar muitas horas sem comer desacelera o metabolismo e faz com que o organismo armazene gordura;
• Evite os alimentos com muito açúcar, este é absorvido rapidamente e transforma-se em tecido adiposo;
• Mantenha o corpo hidratado é fundamental para eliminar as toxinas originadas pela queima de calorias, beba muita água e se for água.
• Pratique exercício físico e aumente a sua massa muscular, o nosso corpo queima calorias mesmo quando estamos em repouso ou dormindo. Quanto mais músculos você tiver, mais energia seu corpo vai precisar para sobreviver. Estima-se que cada 450g de músculo consuma 6 calorias de energia por dia, enquanto que 450g de gordura use 3 vezes menos.

Alguns alimentos que deve ingerir diáriamente, para acelarar o seu metabolismo basal:

 

• Água gelada: beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
• Pimenta vermelha: acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
• Gengibre: sabe-se que a raiz do gengibre é um potente alimento termogênico (acelerador metabólico), sendo assim, indicada para pessoas com sobrepeso, pode ser utilizado na confecção de refogados, sopas, chás e sumos.
• Ômega 3: aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
• Chá verde: acelera o metabolismo pois inibe a ação da amilase, uma enzima importante na digestão. Deve ser tomado diariamente.

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DIETA equilibrada + 60 minutos de EXERCÍCIO= PERDER Barriga

 A barriga é um ótimo lugar de interesse para homens e mulheres, ainda mais na época do verão em que todos nós queremos reduzir gordura abdominal para ostentar uma barriga lisa. Quem desesperadamente quer perder peso muitas vezes passa fome, toma suplementos caros ou tenta a última dieta da moda. 

A gordura abdominal é metabólicamente ativa e fácil de perder, mas se não fizer uma dieta equilibrada e tentar diminuir o consumo de calorias, a perda de peso pode demorar muito  tempo. A fome e restrição calórica irão ser mais fortes, quando estiver frente a frente com sua comida calórica favorita  é bem provável que traia a sua dieta. Pior ainda, pode ganhar mais peso do que aquele que perdeu.

 

A maioria das pessoas empenhadas em perder peso pensa que é tudo uma questão de calorias. Se queimar mais calorias do que ingere, perderá peso. Se ingerir mais calorias do que queima, ganhará peso. Embora essa lógica possa ter algum sentido, é apenas parcialmente verdade. O que queima calorias sem parar é a massa muscular magra e portanto quanto mais massa muscular tiver, mais calorias poderá consumir sem aumentar de peso.

Alguns peritos aconselham que uma dieta equilibrada e 60 minutos de exercício diários, é tudo o que precisa para perder peso e  manter o mesmo no valor desejado. Esses peritos também dizem que se quiser perder barriga, deve fazer alguns exercícios aeróbicos intensos, o exercício aeróbico de queimar calorias é útil para promover a redução de gordura e evitar que ela seja depositada no abdômen.

 O nosso corpo adapta se às mudanças que lhe impomos. Perder peso sem exercício físico aumenta o risco de perder massa muscular, diminui o metabolismo e colocar o corpo em modo de acumulação de gordura.

A pratica de atividades e métodos de relaxamento são uma boa maneira de evitar a acúmulação de gordura no abdômen, uma vez que os altos níveis de cortisol geram stress, favorecendo essa acumulação, o melhor será mesmo dizer adeus ao Stress, 
EXERCITE SE

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Emagreça com ZUMBA

Queimar calorias, de forma eficaz e divertida, é a proposta do Zumba, uma modalidade aeróbica que tem conquistado cada vez mais fãs e adeptos.

Zumba é uma atividade física tradicional aeróbica, com movimentos de dança e coreografias que misturam uma série de ritmos latinos e internacionais, a mistura de hip hop, pop, rap, flamenco, dança do ventre, dança africana, além da salsa, merengue, cumbia e reggaeton permite que os alunos tenham um alto gasto calórico sem sentir.

Combinando passos de dança com movimentos de tonificação muscular, as aulas de zumba fitness são conhecidas pelo ambiente de festa e diversão, sendo uma forma eficaz de ficar em forma, através de exercícios cardiovasculares

Segundo especialistas de Zumba, as aulas, que duram de 45 minutos à uma hora, podem queimar até mil calorias.

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