As pessoas que têm um metabolismo mais acelerado têm mais predisposição para perder peso e serem magras, enquanto as pessoas cujo metabolismo é lento têm mais facilidade em engordar e mais dificuldade em emagrecer.
Aumentar o metabolismo é um dos segredos para conseguir emagrecer, a genética tem muita influência sobre o metabolismo, no entanto, o peso, a percentagem de massa muscular, a idade, o equilíbrio hormonal e o sexo são factores que também o condicionam.
Para conseguir que o seu metabolismo aumente, altere alguns hábitos e comportamentos na sua rotina diária:
- Adopte um estilo de vida saudável para perder peso e mantê-lo;
- Tome sempre o pequeno-almoço, para que o metabolismo comece a acelerar e a queimar calorias logo pela manhã;
- Faça refeições ligeiras de três em três horas. Estar muitas horas sem comer desacelera o metabolismo e faz com que o organismo armazene gordura;
- Evite os alimentos com muito açúcar, este é absorvido rapidamente e transforma-se em tecido adiposo;
- Mantenha o corpo hidratado é fundamental para eliminar as toxinas originadas pela queima de calorias, beba muita água e se for água.
- Pratique exercício físico e aumente a sua massa muscular, o nosso corpo queima calorias mesmo quando estamos em repouso ou dormindo. Quanto mais músculos você tiver, mais energia seu corpo vai precisar para sobreviver. Estima-se que cada 450g de músculo consuma 6 calorias de energia por dia, enquanto que 450g de gordura use 3 vezes menos.
Alguns alimentos que deve ingerir diáriamente, para acelarar o seu metabolismo basal:
- Água gelada: beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
- Pimenta vermelha: acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
- Gengibre: sabe-se que a raiz do gengibre é um potente alimento termogênico (acelerador metabólico), sendo assim, indicada para pessoas com sobrepeso, pode ser utilizado na confecção de refogados, sopas, chás e sumos.
- Ômega 3: aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
- Chá verde: acelera o metabolismo pois inibe a ação da amilase, uma enzima importante na digestão. Deve ser tomado diariamente.
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