Veja como reage o nosso corpo a cada uma das opções
Gelo/Crioterapia
O gelo é considerado um anti-inflamatório natural, diminuindo os sinais clássicos da inflamação tais como edema, dor e aumento da temperatura no local seja num membro ou articulação. O frio diminui o metabolismo e reduz a circulação local através da vasoconstrição, diminuindo a reação normal do corpo (enviar mais sangue para o local da lesão) com a intenção de reparar o que foi lesado. Por isso a importância de se aplicar o gelo de imediato, se possível dentro dos 5 primeiros minutos após a lesão, principalmente se o trauma ocorreu durante prática de atividade física intensa, porém também se pode aplicar em casos crónicos com bons resultados. Geralmente usa-se o gelo durante 15 a 20 minutos a cada 2 horas, porém deve-se tomar o cuidado de proteger a pele para evitar queimadura.
Calor/Termoterapia
O calor, por outro lado, provoca a vasodilatação podendo aumentar o edema (inchaço) ou hematoma, quando há rutura de vasos sanguíneos. Por isso o calor é utilizado na reabilitação, para facilitar a circulação sanguínea e a flexibilidade muscular também auxiliando no alívio de dor.
Usado em forma de bolsas de água morna ou bolsa de gel aquecida também se podem fazer banhos de imersão (banheira) para obter relaxamento muscular e diminuição da rigidez articular. Deve-se tomar o cuidado de não aquecer em demasia e com isso, provocar queimaduras e bolhas, o calor deve ser agradável e a pele deve estar protegida.
Existem casos onde tanto o gelo quanto o calor podem ser benéficos, por exemplo: lombalgias, hérnias discais. O ideal é o paciente testar cada aplicação e escolher aquela que mais sentir alívio e conforto.
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