Quem inicia um treino de musculação, o seu pensamento recai sobre resultados visíveis de forma rápida.
Existem algumas técnicas a ter em conta, que fazem toda a diferença como por exemplo:
Aumentar as cargas e diminuir as séries, a maioria dos instrutores aconselha três
séries, de doze ou quinze repetições e a mesma carga para cada
exercício. Mantenha as mesmas três séries, mas varie a carga e o número de
repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda
série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e
faça oito repetições.
Quando erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade, deve efetuar o movimento de descida (excêntrico) de forma mais lenta,. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares acabam por sofrer micro lesões, que fazem com que a recuperação leve ao aumento muscular.
Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro, combine os exercícios (super séries). Irá facilitar o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potenciando o treino em geral.
Trabalhar os músculos grandes em primeiro lugar porque exige um maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Como por exemplo: treine quadríceps antes de estimular os glúteos, treine peito antes de treinar ombros.
Após as suas três repetições habituais, diminua a carga e faça repetições até esgotar os músculos (drop séries) . O seu músculo irá trabalhar no limite e será obrigado a fortalecer-se rapidamente. Não exagere nesta técnica, prevenindo-se de lesões.
Para estimular os seus músculos a desenvolverem-se, em vez de estar um mês a levantar a mesma carga, troque o peso a cada treino, aumentando a carga de acordo com a sua capacidade
O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com maquinas isola melhor o músculo, combine os dois.
Descanse apenas um minuto entre séries, diminuir o tempo de recuperação intensificara o seu treino.
Existem algumas técnicas a ter em conta, que fazem toda a diferença como por exemplo:
Aumentar as cargas e diminuir as séries, a maioria dos instrutores aconselha três
séries, de doze ou quinze repetições e a mesma carga para cada
exercício. Mantenha as mesmas três séries, mas varie a carga e o número de
repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda
série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e
faça oito repetições.Quando erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade, deve efetuar o movimento de descida (excêntrico) de forma mais lenta,. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares acabam por sofrer micro lesões, que fazem com que a recuperação leve ao aumento muscular.
Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro, combine os exercícios (super séries). Irá facilitar o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potenciando o treino em geral.
Trabalhar os músculos grandes em primeiro lugar porque exige um maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Como por exemplo: treine quadríceps antes de estimular os glúteos, treine peito antes de treinar ombros.
Após as suas três repetições habituais, diminua a carga e faça repetições até esgotar os músculos (drop séries) . O seu músculo irá trabalhar no limite e será obrigado a fortalecer-se rapidamente. Não exagere nesta técnica, prevenindo-se de lesões.
Para estimular os seus músculos a desenvolverem-se, em vez de estar um mês a levantar a mesma carga, troque o peso a cada treino, aumentando a carga de acordo com a sua capacidade
O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com maquinas isola melhor o músculo, combine os dois.
Descanse apenas um minuto entre séries, diminuir o tempo de recuperação intensificara o seu treino.
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