Os exercícios de resistência física, como a musculação são otimos para emagrecer porque queimam gorduras acumuladas e produzem mais músculos, os quais serão
responsáveis por queimar mais calorias.
Mas, os exercícios aeróbicos podem ajudar a emagrecer, porque também gastam bastante calorias.
Alguns exemplos dos melhores exercícios aeróbicos para emagrecer mais rápido são:
- Spinning: 600 calorias por hora;
- Step: 500 calorias por hora;
- Natação: 400 calorias por hora;
- Hidroginástica: 500 calorias por hora;
- Correr na passadeira: até 700 calorias por hora;
- Body pump: 500 calorias por hora;
- Elíptica: até 400 calorias por hora.
O ideal é dividir o
tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação,
de preferência 5 dias por semana, seguir as orientações de um Personal Trainer para emagrecer de forma efetiva e contínua.
Para
emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por
mês, deve realizar exercícios que queimem, aproximadamente, 600
calorias por dia, 5 vezes por semana, para além de treinos de musculação diária.
Para conseguir a queima calórica pretendida, que o ajudará a emagrecer, o exercício deve durar 1 hora pelo menos, mantendo também uma frequência cardíaca dentro do ideal,que será aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender da sua condicão física, idade e da intensidade do exercício.
Bons treinos
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