Muitas pessoas que praticam atividade física, por vezes recorrem a suplementos alimentares. São na grande maioria os praticantes de musculação, o consumo destes suplementos proporciona a estes atletas nutrientes essenciais como proteínas, aminoácidos hidratos de carbono vitaminas, etc.
Quem tem como objetivo de treino ganhar massa muscular, acaba por necessitar de um aumento de consumo energético. Teoricamente ao consumir suplementos poderá melhorar o seu desempenho e obter melhores resultados.
A pratica de uma atividade física intensa, leva os a necessitar fontes de energia para uma boa recuperação muscular, que podem ir buscar a substratos como os hidratos de carbono e proteínas.
Será necessário então aumentar o consumo
destes nutrientes
através de uma alimentação saudável, mas se recorrer a
suplementos, deve procurar sempre profissionais para uma avaliação e
orientação adequada.
Hoje em dia existem um grande número
empresas, voltadas para a fabricação de suplementos, antes de os usar, saiba quais as suas necessidades na realidade e como ter benefícios, mas não se deixe levar por publicidade enganadora.
Para o ganho de
massa muscular existem vários suplementos os quais são usados antes, depois do treino e até durante o mesmo. Alguns exemplos:Whey Protein; Glutamina;Creatina; BCAA; ZMA; Gainers, etc.
Bons treinos.
Aumentar as cargas e diminuir as séries, a maioria dos instrutores aconselha três
séries, de doze ou quinze repetições e a mesma carga para cada
exercício. Mantenha as mesmas três séries, mas varie a carga e o número de
repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda
série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e
faça oito repetições.
