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O MÉTODO TABATA:

Izumi Tabata, um fisiologista Japonês ao qual se deve o nome deste método de treino, que com base em investigações que o próprio conduziu, validou um novo protocolo de treino.
Tabata trabalhou como treinador da seleção Japonesa de speed-skating (corrida de patinagem no gelo) e foi lhe pedido pelo treinador principal que analisasse a eficiência de um regime em que os atletas treinavam a alta intensidade por períodos curtos, intercalados com momentos rápidos de descanso.
Tabata na posição atual de professor investigador na Universidade de Ritsumeikan no Japão, conduz investigações mais aprofundadas para apurar os efeitos deste treino sobre o metabolismo dos atletas. O seu protocolo tornou se conhecido Mundialmente devido a capacidade de trabalhar, em pouco tempo, tanto a vertente anaeróbica como a aeróbica o que agrada bastante os adeptos do exercício físico

PLANO SEMANAL

 Seguindo a mesma orientação um personal trainer sugeriu o seguinte treino:
um exercício diferente para cada dia da semana, para cada exercício 8 series com a duração de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos de descanso, num total de 240 segundos de treino que se resumem aos 4 minutos de treino diário.

1º Dia
Tonificar e fortalecer pernas e glúteos
Exercício : Agachamento

2º Dia
Tonificar e fortalecer peitoral e tricipes

Exercício: Flexões

3º Dia
Tonificar os abdominais e fortalecer região lombar
Exercício: Prancha isométrica

4ºDia                                                                      
Fortalecer pernas e glúteos
Exercício: Lunge dinâmico alternado

5º Dia
Tonificar fortalecer braços e peitoral
Exercício: Burpee (flexão militar)

6º Dia
Tonificar a região abdominal
Exercício: Sit up

7º Dia
Tonificar pernas, glúteos e repetição
Exercício: Jump

ATENÇÃO: este tipo de treino não deve ser executado por grávidas nem por quem tem limitações que exijam acompanhamento ou supervisão médica.