Se costuma ter ataques de fome, é importante que perceba que eles
prejudicam imenso todos os seus esforços e sacrifícios para perder o
peso que tem a mais.
Siga os conselhos seguintes e verá que consegue acabar com esses ataques de fome, e assim, emagrecer mais facilmente e
eficazmente.
É durante a manhã que o seu organismo funciona a 100%, e que o seu metabolismo
está mais rápido. Sendo assim, é importante começar o dia com uma boa
refeição! O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do
dia, e se a fizer devidamente, diminuirá consideravelmente a frequência
de ataques de fome durante o dia.
As
proteínas são a chave para manter o corpo saciado por mais tempo, pois
as proteínas demoram a ser digeridas e mantêm-nos saciados por mais
tempo. Incluir ovos, leite, iogurte, queijo ou carnes, assim como outras
fontes de proteínas é o ideal para não ficar com demasiada fome até à
próxima refeição.
Ao saltar refeições e passar muito tempo sem ingerir alimentos, as hormonas responsáveis pela sensação de fome aumentam progressivamente, aumentando também desejo de comer. O melhor é comer 3-4 horas, para evitar que isto aconteça.
Adote uma dieta saudável e equilibrada. Se optar por comer mais verduras e frutas (pouco calóricas), não conseguirá comer tanta quantidade de alimentos mais calóricos e ricos em gordura. Uma sopa ao almoço e ao jantar diminui a vontade e o espaço no estômago para os hidratos de carbono que vêm a seguir.
Quando sentir um ataque de fome, opte sempre por alimentos pobres em açúcar. Prefira um iogurte, uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral. Um dos maiores erros que se comete quando esses ataques de fome aparecem é comer doces e alimentos ricos em açúcar.
Ao saltar refeições e passar muito tempo sem ingerir alimentos, as hormonas responsáveis pela sensação de fome aumentam progressivamente, aumentando também desejo de comer. O melhor é comer 3-4 horas, para evitar que isto aconteça.
Adote uma dieta saudável e equilibrada. Se optar por comer mais verduras e frutas (pouco calóricas), não conseguirá comer tanta quantidade de alimentos mais calóricos e ricos em gordura. Uma sopa ao almoço e ao jantar diminui a vontade e o espaço no estômago para os hidratos de carbono que vêm a seguir.
Quando sentir um ataque de fome, opte sempre por alimentos pobres em açúcar. Prefira um iogurte, uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral. Um dos maiores erros que se comete quando esses ataques de fome aparecem é comer doces e alimentos ricos em açúcar.
Muitas vezes os ataques de fome são psicológicos, uma distração é o suficiente para os controlar, faça uma pequena caminhada, em passo lento, longe de casa (e do frigorífico), é muitas vezes a solução ideal.
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