ALONGAMENTOS e seus benefícios

Os alongamentos devem ser feitos antes e após a prática de exercício, mas antes  de treinar, recomenda se uma pré-ativação muscular que implica um aquecimento progressivo que é ao mesmo tempo um alongamento dinâmico de modo a preparar as fibras musculares para o exercício, aumentar a amplitude do movimento e aquecimento.
 

Contudo, segundo vários estudos, o alongamento excessivo, ao ponto de profunda dor, pode ser inadequado e destruir as fibras. Outros estudos demonstram que as rotinas de alongamento e flexibilidade diminuem a viscosidade
músculo-tendinosa.

Não há uma conclusão definitiva das pesquisas que se vêm a efectuar que aponte qual o tipo de alongamento melhor para depois de um treino. Mas a maioria dos especialistas concorda que o alongamento estático – desenhado para melhorar a flexibilidade e corrigir os desequilíbrios musculares – é talvez a escolha mais apropriada.

Pode alongar de pé, segure um dos pés contra o glúteo, alongando o quadricípite (parte anterior da coxa). Troque a cada 30 segundos. Com as pernas esticadas, leve o tronco à frente e tente tocar com as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas e pernas. Gire a cabeça para um lado e para o outro, para cima e para baixo.

Também pode alongar sentado, com as pernas afastadas, leve o tronco à frente, tente manter a coluna reta e os braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Benefícios de um bom alongamento:

- Redução de tensões musculares e relaxamento
- Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis
- Aumento do arco de amplitude muscular
- Prevenção de lesões
- Desenvolvimento da consciência corporal
- Ativação da circulação