5 Exercícios para ter OMBROS FORTES e DEFINIDOS

Trata-se de um treino bastante fácil de fazer, na medida em que não requer equipamento especial, podendo ser realizado apenas com um par de halteres reguláveis.

O número de séries e de repetições a realizar neste esquema de treino deverá depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:

• Se o seu objetivo principal for ganhar força e/ou potência, faça entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.

• Se o seu objetivo é desenvolver (hipertrofiar) a massa muscular, faça entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries por exercício.

Realize todos os exercícios sempre de forma lenta e controlada, e utilize sempre um peso que consiga controlar bem. Para além disso, deve tentar sempre progredir, aumentando o peso utilizado e/ou o número de repetições de treino para treino.

  

Press militar com halteres

 

Coloque os halteres a cada lado dos ombros, com os cotovelos abaixo dos pulsos. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano.
Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos. Baixe os halteres até que estes fiquem ao lado do pescoço, e repita durante o número desejado de repetições. 

Remada vertical com halteres

 

 

Em pé, com os halteres em frente aos quadris, puxe os halteres para cima até ao nível do peitoral com os cotovelos a apontar para os lados e para cima. Permita que os pulsos sejam dobrados à medida que os halteres sobem. Baixe a barra e repita durante o número desejado de repetições. Os pés devem ser posicionados à largura dos ombros. 

Elevações laterais com halteres

 

Em pé, com os pés à largura dos ombros, um haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro. Mantendo a curva natural das costas, incline o tronco ligeiramente para a frente, aperte os músculos abdominais e, em seguida, dobre levemente os cotovelos e fixe a posição. Levante lentamente os braços, até uma linha imaginária, ligeiramente acima da linha dos ombros.

Elevações frontais com halteres


 

Em pé, os pés levemente afastados, os alteres seguros em pronação repousando sobre as coxas ou discretamente sobre os lados. Inspirar e realizar uma elevação alternada dos braços para a frente até o nível dos olhos. Expirar no final do esforço.
 

Elevações posteriores (voos) com halteres

 

Em pé, as pernas afastadas e discretamente flexionadas, o tronco inclinado para a frente mantendo as constas retas, os braços pendentes, as mãos segurando alteres, cotovelos levemente flexionados. Inspirar e elevar os braços até a horizontal, expirar no final do movimento. 

Bons treinos!

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Quer perder BARRIGA?? Aumente a ingestão de fibra.

As fibras consistem as partes não digeríveis dos alimentos de origem vegetal. Elas não são absorvidas pelo organismo, mas desempenham funções importantes.
 
Uma elevada ingestão de fibra está associada a uma menor quantidade de gordura visceral, uma circunferência da cintura mais reduzida, menores rácios cintura-quadril, e a uma percentagem de gordura corporal mais reduzida. 

As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promoverem a sensação de saciedade.

A cada dia surgem novas pesquisas sobre os benefícios que as fibras podem proporcionar ao organismo. Não é indicada apenas para quem tem o intestino preso, mas para toda a gente. A fibra faz parte de uma alimentação saudável e completa, apesar de não ser considerada um nutriente, ela é imprescindível à saúde.
 
De acordo com a DRI (Dietary Reference Intake) a recomendação é de 20 a 40g por dia de fibras para adultos saudáveis.

 Tabela de alimentos com as quantidades de fibras presentes:
 

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MESOTERAPIA - Uma SOLUÇÃO para a CELULITE e FLACIDEZ

A Phisio Saúde é um gabinete de Fisioterapia em Beja no qual é privilegiado o tratamento individualizado de cada utente. 

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3ª Corrida Dona Estefânia - Dia da MÃE

A Plataforma Cívica em Defesa de um Hospital Pediátrico para Lisboa, com a colaboração técnica da Xistarca organiza neste dia uma prova com 10.000 metros, designada por "CORRIDA DIA DA MÃE." A prova incluirá uma Caminhada de 3200 metros. 

OBJETIVO: Divulgar a causa de defesa de um novo Hospital Pediátrico em Lisboa e recolher fundos para suportar as ações de apoio da APOI.

Não falte, saiba mais aqui: Xistarca » Eventos

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TRAINER SERVICE - Corpusbejagym

"A Páscoa já passou e os excessos foram com certeza alguns. Contudo, o Verão cada vez está mais próximo e nós podemos ajudá-lo/a a alcançar os seus objetivos. 

Como?! Através do TRAINER SERVICE. Acompanhamento e treino personalizado e devidamente monitorizado de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Não hesite! Juntos somos mais fortes!"

Corpus Health Club em Beja

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ÁGUA com LIMÃO em JEJUM

Esprema o sumo de meio limão para um copo de água e beba o em jejum. A água deve ser morna, de modo a não interferir com a temperatura corporal (água fria vai chocar o corpo, e água demasiado quente vai matar as enzimas benéficas presentes no limão). 

É uma ótima maneira de começar o seu dia, hidratando e desintoxicando o seu organismo, fornecendo mais de metade da dose diária recomendada de vitamina C.
 

Simples e os benefícios são bons demais para serem ignorados:

Estimula o sistema imunológico: Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater constipações. O limão contém saponinas, que são usadas como produto medicinal anti-viral, anti-inflamatório e anti-fungico. Além disso, o ácido ascórbico ajuda à absorção de ferro, que desempenha um papel importante no sistema imunológico.

Alcaliniza o Corpo: Beba água com limão todos os dias para reduzir a acidez total do corpo. O limão é um dos alimentos mais alcalinos. Apesar de ter ácido cítrico e ascórbico na sua constituição, não aumenta de acidez do corpo. Uma vez metabolizados, ambos os ácidos são facilmente metabolizados no corpo, permitindo que o conteúdo mineral dos limões possa ajudar a alcalinizar o sangue.

Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em pectina, uma fibra que mantém os níveis de saciedade preenchidos por mais tempo, ajudando assim a combater ataques de fome.

Ajuda na digestão: O sumo de limão ajuda a expulsar materiais indesejados. Estimula a bílis do fígado a produzir um ácido que é necessário para otimizar a digestão. Uma digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre. A vitamina C está também associada à redução do risco de úlceras pépticas.

Efeito diurético: Aumenta a taxa de micção no corpo, o que ajuda a purifica-lo. Toxinas são, portanto, liberadas a uma taxa mais rápida, mantendo o trato urinário saudável.

Limpa a pele: A vitamina C e outros antioxidantes existentes no limão, combatem o envelhecimento causado pelos danos causados pelos radicais livres, devido à exposição aos raios UV e a toxinas ambientais. A ingestão de antioxidantes pode ajudar a compensar esse dano, minimizando as rugas. Além disso, o sumo de limão pode ser aplicado topicamente por cima de cicatrizes e manchas reduzindo a sua aparência. Tradicionalmente usado como um estimulante do fígado, ajuda a eliminar toxinas do sangue, mantendo a pele clara de manchas.

Refresca o hálito: Ajuda a aliviar a dor de dentes e gengivites. O ácido cítrico pode corroer o esmalte do dente, por isso deve-se ter algum cuidado e se possível beber esta preparação através de uma palhinha.

Anti-stress: A vitamina C é uma das primeiras coisas a esgotar por parte do organismo quando submetemos a mente e corpo ao stress. Como mencionado anteriormente, os limões têm uma grande concentração de vitamina C, repondo assim facilmente os níveis adequados desta vitamina.

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A Dieta do Prazer - EMAGREÇA a comer aquilo de que gosta

A Dieta do Prazer é um livro particularmente importante numa época em que a obesidade se tornou, no presente século, uma das mais graves disfunções que ameaçam o nosso bem-estar e a nossa saúde. A «dieta do prazer» é um método que a autora desenvolveu ao longo de 20 anos de prática clínica, ao ajudar milhares de pessoas a emagrecer. 

Este livro contém informações que farão toda a diferença na vida do leitor interessado, pela forte motivação que transmite ao dar a conhecer uma forma de emagrecimento saudável e definitiva, que apela ao prazer de viver. 

A Dieta do Prazer contém cerca de 80 deliciosas receitas para saborear, consoante as refeições e, além disso, vai ser a última das suas «dietas», porque graças a este método nunca mais precisará de fazer dieta!

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Máquina SMITH ou Pesos LIVRES?

Cientistas de desporto da Universidade do estado da Califórnia descobriram que irá obter melhores resultados com o supino se o realizar à moda antiga, com uma barra livre, em vez de o fazer na máquina Smith.

No “Journal of Strength and Condition Research”, os investigadores publicaram os resultados de uma experiência que fizeram com 26 estudantes, dos quais 14 já tinham experiência anterior de pelo menos 6 meses de treino de musculação e 12 não tinham qualquer tipo de experiência em desportos de força.

Os investigadores colocaram os voluntários a executar 2 repetições de supino, uma com 70% e outra com 90% da sua 1 repetição máxima. Os voluntários realizaram o exercício na máquina Smith e com barra livre.

Aos sujeitos foram colocados eléctrodos nos músculos dos ombros e peitoral, para que os investigadores pudessem medir a intensidade com que os músculos tinham de trabalhar. Os resultados indicaram que o supino realizado com a barra livre, estimulou mais, quase todos os grupos musculares, que o supino na máquina Smith. 

 

Para a grande maioria dos exercícios e objetivos, independentemente de ser estrutural ou funcional, o peso livre geralmente oferece solução para todos eles, tal como a estimulação total do corpo. Com o peso livre podemos chegar a estimular muitos músculos secundários ou estabilizadores e assim conseguir um desenvolvimento completo.

 

Uma das vantagens do peso livre é que pode ajudar-nos tanto com os objetivos de volume como os objetivos de potência ou velocidade.

 

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AZEITE a gordura que ajuda a EMAGRECER.

O azeite é um alimento que, quando consumido regularmente, em muito poderá ajudar, não só a tratar um vasto número de problemas de saúde, como também a prevenir outros tantos. 

Incluir azeite extra virgem no dia-a-dia diminui os maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, gastrites, hipertensão, dores, osteoporose e até mesmo cancro.

Depois de apelidado de “ouro líquido” pelos seus benefícios à saúde, foi descoberta mais uma vantagem sobre o consumo de azeite: impede a acumulação de gordura na barriga.

Sendo uma das gorduras mais saudáveis que deverão ser adicionadas à sua rotina alimentar diária, o azeite poderá, até, revelar-se como um poderoso aliado à perda de peso, uma vez que revelará a capacidade de promover a eliminação de gordura corporal de uma forma extremamente rápida e saudável.

Por ser rico em gordura monoinsaturada, ajuda a redistribuir a gordura corporal. Uma nova pesquisa comprova que duas colheres diárias de azeite ajudam a eliminar a gordura abdominal, ou seja a gordura que está alojada na sua barriga.

Tempere a sua comida com Azeite todos os dias e perca a sua barriga.

Recentemente cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
Read more at http://pt.petitchef.com/receitas/gordura-abdominal-consumo-de-azeite-ajuda-a-acabar-com-a-barriga-indesejada-fid-196891#IqoMDJhEE268VPZe.99

Recentemente cientistas europeus publicaram uma pesquisa na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, comprovando que o azeite de oliva impede o acúmulo de gordura na região da cintura.
O estudo , realizado em universidades da Espanha e da Inglaterra, acompanhou durante 28 dias pacientes com gordura abdominal acumulada. Os voluntários foram separados em grupos e receberam três tipos de dieta: uma baseada em gorduras monoinsaturadas, outra em gorduras saturadas e a última em carboidratos. Ao fim da experiência, o resultado apontou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (um tipo de ácido graxo presente em mais da metade da composição do azeite) diminui o depósito de gordura na região do abdômem. Isso acontece porque esse componente reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que elas inchem as células adiposas da região abdominal e se concentrem ali.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, a ingestão de azeite também é importante porque reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorre no organismo após a ingestão de gorduras.
"Uma pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Pesquisas Científicas da Espanha mostra que o azeite de oliva minimiza a morte das células que ocorre depois da absorção de gorduras no corpo humano, na fase digestiva", explica a especialista
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"A DIETA VIVA!" da Nutricionista ANA BRAVO.

"O meu objetivo é ajudar as pessoas a adaptar a alimentação à sua vida e não a vida à alimentação." Refere a nutricionista Ana Bravo, autora do livro «A Dieta Viva!», editado pela Arena. Já na 3ª edição em menos de um mês, prepara-se para ser o livro sucesso das dietas equilibradas e eficientes.

Um plano alimentar completo e eficaz com mais de 100 receitas saudáveis e deliciosas. Chega de viver sob regras estritas, a contar calorias e pesar alimentos. Estar em forma não tem de ser sinónimo de privação e monotonia. Conheça a Dieta Viva! e uma nova forma de viver a alimentação.

A nutricionista Ana Bravo baseou-se na sua sólida experiência para lhe propor um plano alimentar simples e eficaz, que lhe permitirá alcançar e manter o peso certo com saúde e boa disposição. Em cinco simples fases, atingirá os seus objetivos e perceberá que, afinal, emagrecer é natural. Graças a algumas deliciosas receitas saudáveis, verá como emagrecer pode ser igualmente fácil e saboroso. 

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Dieta DETOX sumos EMAGRECEDORES

 

A dieta detox é um dos métodos mais eficientes para limpar o organismo e eliminar toxinas!
Os sumos detox são fantásticos para a saúde, deliciosos e facílimos de fazer.

Os ingredientes presentes nos Sumos Detox podem variar de acordo com seu gosto e com os objetivos que pretende alcançar.

Deverá utilizar alimentos biológicos, produzidos sem fertilizantes, pesticidas e outros produtos tóxicos/químicos, pois estes vão de encontro ao compromisso e propósito de desintoxicação e desinflamação do organismo.

Não se esqueça que se quiser fazer mais do que um dia de Detox deverá variar a receita para não saturar ou enjoar o gosto. Em vez de misturar todos os ingredientes disponíveis de uma só vez, o mais indicado será variá-los a cada dia. 

Alimentos que deverá utilizar na confeção dos seus Sumos Detox:

Folhas Verdes (até dois tipos): A couve, espinafres, rúcula, agrião, salsa e coentros são as mais indicadas. Estes vegetais folhosos verdes escuros são ricos em antioxidantes, que protegem as células e outras estruturas da ação dos radicais livres. Apresentam também ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Para dar um aspeto e gosto mais refrescante poderá acrescentar folhas de hortelã fresca.

Para otimizar a absorção do ferro das folhas verdes deverá juntar alimento rico em vitamina C (limão, lima, toranja, laranja, kiwi, por exemplo).

Com as vidas cada vez mais ativas e a falta de tempo para ir ao mercado ou supermercado com frequência para renovar o stock de verduras frescas, poderá triturar as folhas num liquidificador ou varinha mágica e congelar o resultante em pequenas formas de gelo. Desta forma terá sempre disponível.

Frutas (até dois tipos): A fruta será a parte doce do sumo, não necessitando de qualquer adição de açúcar, vai permitir equilibrar o sabor não ficando demasiado adstringente. Por ser adocicada, a maçã é muito bem-vinda: contém pectina – fibra que ajuda a estabilizar a saciedade e a manter um funcionamento intestinal regular.

Já os frutos vermelhos (amora, framboesa, morango, mirtilos) são ricos em antioxidantes e, por este motivo, são ótimos aliados no combate aos efeitos do stress do dia-a-dia e da poluição das grandes cidades.

Os citrinos (laranja, toranja, lima, limão) são fontes naturais de vitamina C, que para além de melhorarem a absorção do ferro, ajudam a reforçar o sistema imunitário.

O ananás/abacaxi, melão e pera fornecem vitaminas A, C e do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo) e são frutas diuréticas. Por ter bromelina - enzimas que desdobram as proteínas -, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. Poderá também utilizar água de coco, que ajuda a repor minerais corporais.

Legumes (até dois tipos): o pepino tem cerca de 95% de água, ou seja, é um eficaz diurético e dá volume e cremosidade à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, do cabelo e das unhas.

Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).

Raízes (apenas um tipo): a beterraba e a cenoura têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E, excelentes antioxidantes. Para deixar um sabor especial, utilize gengibre, que para além de ser digestivo e acelera o metabolismo.

Sementes (apenas um tipo): a linhaça (moída ou inteira) e a chia são ricas em ácidos gordos essenciais, fundamentais ao equilíbrio do organismo e que se obtém apenas através da alimentação pois o nosso organismo não as consegue produzir. São boas fontes de fibra, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a regularem o trânsito intestinal.

Como tornar o seu sumo detox ainda mais saboroso:

Juntar, legumes e especialmente raízes no sumo pode não agradar a todos os paladares. Mas existem alguns truques que ajudam a deixar a bebida sempre muito saborosa e apetecível.

Se optar por espinafre, agrião ou rúcula, misture um pouco de hortelã para mascarar o sabor intenso destas folhas. O sumo fica também mais refrescante.

Poderá utilizar água de coco em substituição da água comum. Este ingrediente deixa a bebida mais rica em minerais, saborosa e adocicada. Poderá também utilizar infusões de ervas ou frutos que ajudam a dar um sabor interessante.

Para intensificar a ação diurética dos sumos, poderá também utilizar um chá ou infusão que reforce este potencial, como é o caso do chá verde, hibisco, cavalinha, dente de leão, entre outros. Os chás e infusões deverão ser adicionados frios ou gelados.

Para "adoçar" a bebida, acrescente uma quantidade superior de fruta ou legumes naturalmente adocicados, como é o caso da banana, maçã e cenoura. Não utilize açúcar nem adoçante pois não vão ao encontro dos principais objetivos dos Sumos Detox: desintoxicar e desinflamar o organismo.

No final poderá acrescentar pedras de gelo no liquidificador e preparar um granizado encorpado para os dias mas quentes.

Depois de preparado consuma de imediato o sumo, não o reserve para mais tarde, a fim de aproveitar todas as notas nutricionais na sua plenitude. Com a exposição prolongada ao ar, luz e temperatura poderemos perder algumas vitaminas mais sensíveis."

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INSCREVE TE já - Marginal à NOITE 2014

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Organização​

A “Marginal à Noite” é uma prova de corrida a pé, organizada pela Câmara Municipal de Oeiras, em parceria com a Sportzone

​Data / Hora / Local

​Dia 14 de Junho, às 21h30, com partida e chegada na Avenida Marginal, junto à Praia de Stº Amaro de Oeiras

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Ser ATIVA = manter se ATIVA

O Desporto é uma "carga" para os seios. Sabia que numa corrida por ex. um peito oscila 9 cm por passo? O que convertido a uma corrida de 1.000 metros faz 84 metros!

Um soutien de desporto funcional de Anita Active sustenta e modela os seios duma forma segura para limitar os movimentos. Isto é particularmente importante em caso de peitos pesados. Muitas mulheres não sabem da importância de vestir um bom soutien na prática de desporto.

Uma cientista na área do desporto descobriu que um soutien funcional de desporto amortece 74% dos movimentos enquanto um soutien normal amortece só 38%.
 
Sabia também que os seios são formados de tecido conjuntivo e adiposo e não possuem músculos? Por causa disso  os exercícios não ajudam a recuperar os peitos, depois de se tornarem flácidos!

Saiba mais aqui, com a sua equipa Anita: 
http://www.anita.com/pt-pt/Kollektionen,Anita_active

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Alguns erros cometidos nas DIETAS

Fazer uma dieta de emagrecimento é um processo que exige disciplina, persistência e muita força de vontade. Não se trata apenas de emagrecer, mas sim emagrecer de forma saudável. 

Tome atenção aos erros mais comuns:

• Acreditar em dietas Milagrosas. Pode até emagrecer, mas certamente a sua saúde irá ressentir. Se nunca fez dieta e quer definir uma plano alimentar, é essencial que consulte informação fiável, por exemplo, livros de dietas, para saber qual a melhor solução para si. A análise e aconselhamento de um nutricionista é a melhor forma de corrigir este erro.  

• Alimentação apenas à base de um tipo de alimentos. Fazer dieta não significa cortar totalmente aqueles alimentos que aprecia. Uma boa dieta baseia se num menu variado.

• Não fazer exercício. Não basta apenas alterar os hábitos alimentares. É essencial adotar um estilo de vida saudável, aliando a prática de desporto de uma forma progressiva e com uma alimentação adaptada a esta nova exigência.

• Passar muito tempo sem comer e saltar refeições. Numa dieta é importante comer pouco de cada vez, mas fazer entre 5 a 8 refeições ao longo do dia, evitando estar mais de 3 horas sem comer. Nunca salte o pequeno almoço é um erro grave porque ficará sem energia e comerá mais ao longo do dia.

• Não cumprir o plano ao fim-de-semana. Por mais difícil que seja, enquanto estiver a fazer dieta, deve fazer um plano diário e evitar os excessos de fim-de-semana. Se sucumbir às tentações alimentares nos dias de descanso mais trabalho terá nos dias seguintes, para eliminar as calorias ingeridas em excesso.

• Não ter paciência. Este é o erro mais comum, pensar que num mês vai perder todo o peso que deseja. A solução está em ser constante, manter o peso que perdeu mas de forma lenta e constante.

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TRANSPIRAR mais é igual a EMAGRECER mais?

 

Alguns praticantes de atividades Cardiovasculares, acreditam que se colocarem roupas ou outros elementos que aumentem a transpiração numa determinada zona do seu corpo, durante o exercício físico, vão conseguir eliminar gordura nessa zona específica.

As atividades Cardiovasculares reduzem a nossa percentagem de massa gorda, mas a  nível geral e não apenas numa parte localizada do nosso corpo. Por transpirar mais não quer dizer que está a queimar mais gorduras, tornando assim este mito completamente errado.

A transpiração é um dos mecanismos que o nosso corpo usa para manter a temperatura, não estando relacionado com a eliminação do tecido gordo.

Se quer perder peso, por exemplo, deve associar à sua atividade física uma alimentação equilibrada e e obterá resultados de forma global em todo o seu corpo.

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Giant Sets/Séries Gigantes

Fat Loss / Definição Muscular
Exemplo de Sessão de treino

Dorsal/Biceps/Cardio

Sessão de treino para uma melhoria de resistência muscular; melhoria de resistência cardiovascular e definição muscular.

Metodologia utilizada: Treino de Força/Musculação com series Gigantes e Treino Cardiovascular intervalado de Alta Intensidade.

Por João Fialho (Instrutor de Fitness)

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2ª Feira da Saúde - Belmonte 2014

Pavilhão Multiusos de Belmonte - 12 e 13 de Abril 2014 - ENTRADA LIVRE - RASTREIOS GRÁTIS, DESPORTO E MUITO MAIS.
saiba mais em: https://pt-pt.facebook.com/feiradasaudebelmonte

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Faz o teu salto TANDEM e mergulha no CÉU

Se sonhas em voar, podes tornar esse sonho realidade através dos saltos tandem. 

Apenas uma breve explicação sobre o que te vai acontecer no teu salto tandem (cerca de 15m) e ali estás tu, na porta do avião a 4200m de altitude, pronto para uma aventura. 

O teu primeiro salto de paraquedas!

Mergulhas no céu com um dos instrutores Federados, e vives momentos indescritíveis. Vais experimentar a adrenalina que 60 segundos de queda livre te vão proporcionar. Dois toques no ombro e a aventura não acabou! Suavemente, o paraquedas abre e brilha com as suas cores garridas a contrastar no céu. Até ao chão terás uma viagem suave e segura , apreciando as maravilhosas vistas sobre os arredores de Évora. A Sé de Évora lá ao fundo. Os campos do Alentejo, até perder de vista . E até aterrares, ali estará a câmara.....a registar cada momento de adrenalina, de fascínio, de alegria pura! O teu sorriso ou a tua cara de horror? Tu decides! O momento é teu! Mas olha que o instrutor também vai ali todo divertido! 

O video do teu salto de paraquedas que vai poder ver, reviver e partilhar o sonho vezes sem conta até cederes de novo à tentação e regressas para mais um! A prova que tu conseguiste SALTAR DE PÁRAQUEDAS.

Sabe mais aqui:
SKYDIVE VERTICAL - Escola de Paraquedismo 
http://www.saltar-paraquedas-tandem.pt/
https://www.facebook.com/SkydiveVertical.escola.paraquedismo

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Qual o TREINO mais eficaz para EMAGRECER??

Vocês sabiam que por cada 1,4 quilos de músculo extra no vosso organismo representa o acréscimo de gasto energético de 120 calorias por dia, mesmo sem fazer nada??? 

A combinação do treino de resistência ao treino cardiovascular representa uma vantagem adicional no emagrecimento corporal. Inúmeros estudos científicos o comprovam, como o estudo de Wallace (1997), que comparou um grupo de controlo, que realizava treinos de 60 minutos (30’ de bicicleta e 30’ de passadeira, 60-70% Fc reserva) e um grupo experimental que realizava o mesmo treino cardiovascular combinado com treino com resistências (8 exercícios, 4 séries de 8-12 reps) e verificou que o segundo grupo perdeu nas 14 semanas do estudo mais massa gorda do que o grupo de controlo (6,92% Vs 1,36%).

Outra noção actual é a de que as formas tradicionalmente prescritas de treino de musculação e de treino aeróbio têm efeitos equivalentes na perda de gordura corporal, sendo que a musculação tem a vantagem de permitir uma manutenção ou aumento da massa muscular e da taxa metabólica de repouso (relacionada com número de calorias que o nosso organismo gasta em repouso). Adicionalmente o treino de força aumenta a oxidação de gorduras pós-treino.

Concluindo o emagrecimento promovido pelo treino de musculação iguala (podendo em alguns casos superar) o promovido pelo treino aeróbio, o que alicerça a conclusão de que o treino mais eficaz para a perda de massa gorda deve combinar treino cardiovascular (intervalado e de média/ alta intensidade) e treino de força (com cargas não muito baixas).

Emagrecer com saúde é aumentar a massa muscular e diminuir a percentagem de gordura...

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