Dieta DUKAN perca peso rápidamente

A dieta Dukan foi criada pelo Dr. Pierre Dukan, médico Francês, e poderá ser encontrada no seu livro  "Eu não consigo emagrecer".  A dieta Dukan é uma dieta Proteica dividida em 4 fases e que permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana.  1ª Fase: ATAQUE  Provoca perda de peso rápido e fulminante  Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, ovos cozidos,...

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Dieta Mediterrânica uma tradição alimentar

Um conjunto de hábitos alimentares saudáveis é como podemos classificar a " Dieta Mediterrânica". Durante um estudo na década de 40, constatou se que nos países da Europa Central e Estados Unidos da América que as doenças cardiovasculares assim como hipertensão, arteriosclerose, obesidade, diabetes, existiam em percentagens muito mais elevadas  comparadas com os países do Mediterrâneo. A tradição alimentar nestes Países banhados pelo...

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CROSSFIT supere os seus limites

"Exercícios variados executados a grande intensidade, usando força e condicionamento físico com movimentos funcionais. Estes movimentos são, por norma poli articulares e executados do centro do corpo para as extremidades, obedecendo a padrões de recrutamento motor universais," descrevem Instrutores de Crossfit. Simplificando não são mais do que movimentos básicos do nosso quotidiano como empurrar, puxar e agachar, inclui exercícios com o...

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Perder PESO de forma Saudável

Se quer reduzir a massa gorda do seu corpo, em primeiro lugar, esqueça suplementos para perder peso porque na verdade apenas emagrecem a sua carteira.  Embora as propostas sejam sedutoras alguns destes suplementos contém substancias diuréticas ou laxantes,  outros na grande maioria não surtem qualquer efeito. No geral são incompatíveis com um emagrecimento real. Acredite não há milagres, esqueça os suplementos porque são caros, inúteis...

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Exercício Físico = Cérebro Forte

Estudos comprovam que a pratica de atividade física, protege o seu cérebro dos efeitos nefastos da ansiedade reduzindo o stress.  Uma investigação desenvolvida na Universidade de Princeton, nos EUA, sobre os benefícios da corrida conclui após estudos realizados, com dois grupos de ratinhos, submetidos a uma situação causadora de stress mais propriamente o contato com água fria, que só num dos grupos o cérebro desses roedores apresentou um pico...

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FITNESS em casa...saiba como conseguir um corpo mais tonificado e forte gastando apenas 4 minutos do seu dia...

O MÉTODO TABATA: Izumi Tabata, um fisiologista Japonês ao qual se deve o nome deste método de treino, que com base em investigações que o próprio conduziu, validou um novo protocolo de treino. Tabata trabalhou como treinador da seleção Japonesa de speed-skating (corrida de patinagem no gelo) e foi lhe pedido pelo treinador principal que analisasse a eficiência de um regime em que os atletas treinavam a alta intensidade por períodos curtos, intercalados...

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CROSSFIT pode ser praticado por qualquer pessoa??

Sim pode, mas para conseguir bons resultados não pode deixar de seguir algumas regras básicas.Antes de iniciar o Crossfit como em todas as modalidades, deverá consultar o seu médico para confirmar a sua aptidão. Já durante a pratica desportiva, para executar os exercícios corretamente deverá ter um acompanhamento por parte de um treinador, que lhe indique a melhor forma de o fazer, em segurança assim como com a progressão adequada, ás suas condições...

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Verdadeiro ou Falso?

UM TREINO SÓ É CONSIDERADO BOM SE DOER? FALSO: depende do objetivo do seu treino, mas se sente dor é porque não está em forma, o que lhe poderá estar a causar danos musculares, recomece o seu programa de treino com repetições e pesos mínimos e vá aumentando gradualmente a intensidade do mesmo ao longo das semanas. PARA CONSEGUIR UM SIX PACK FAÇA 100 ABDOMINAIS POR DIA? FALSO: fazer tantos abdominais diariamente conduz a problemas de coluna,...

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Quer viver mais?

Existe uma fórmula muito simples, para atingir a longevidade: subtrair peso ao seu corpo,  para somar saúde à sua vida. Uma acumulação excessiva de gordura corporal, origina uma grande ameaça para a sua saúde. Foi realizado um estudo muito recentemente em Portugal que revela que mais de metade da população tem excesso de peso e destes, 14.2% são casos de obesidade.  Conclui se então, que já existe mais de um milhão e meio de obesos,...

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Um tronco em V

Quer trabalhar DORSAIS, BICÍPES, OMBROS e ABDOMINAIS?? Muito simples, nada melhor que umas elevações na barra basta inverter as palmas das mãos e conseguirá trabalhar todos esses músculos. Com as palmas das mãos viradas para a frente, fazendo elevações pode trabalhar: Trapézio Inferior (juntar e baixar as omoplatas para ativar esta zona); Grande Dorsal (aproximar os cotovelos da caixa torácica); Infra Espinhoso (essencial para a saúde do ombro). Com...

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Seja perfeito na execução dos exercícios

Os três princípios básicos, para obter a perfeição nos seus exercícios Começo pela DISTÂNCIA, que não é mais do que a amplitude do movimento. Quero assim dizer que, quando faz o supino por exemplo, amplitude é o arco que a barra descreve, desde que toca no peito até estender os braços por completo. Para garantir que essa amplitude é correta, trabalhe com uma carga adequada que lhe permita finalizar todas as repetições planeadas. A distância...

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Repouse e ganhe músculos fortes

Quer ganhar músculo?? A recuperação pós treino é muito importante, o treino provoca microrroturas nos músculos e se o mesmo fôr intenso demais, pode prejudicar o processo de reparação ou crescimento muscular. O corpo necessita de, pelo menos, um dia de descanso entre treinos, durante a noite quando se deita continua a reparação dos danos uma vez que a hormona do crescimento é essencialmente produzida enquanto...

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Tem peso a mais? Saiba como correr...

Quem tem excesso de peso, não pode ter tanto rendimento como quem está mais leve, uma vez que carregar peso extra dificultar-lhe à a mobilidade. O tipo de calçado assim como a roupa também interfere na sua corrida. Os treinos em ritmo aeróbio são os ideais para queimar gordura, melhor do que fazer uma corrida mais curta e intensiva. O seu corpo está em ação por mais tempo. O excesso...

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Seis passos simples para conseguir os músculos de sonho!

Não abuse das máquinas de musculação, se pretende utilizar a maior quantidade possível da sua massa muscular, não faça uso das máquinas que estabilizam o exercício por si.   Faça supino, agachamentos, elevações ou peso morto. São exercícios complexos, em substituição dos mono articulares, que aumentam a secreção das suas hormonas como a do crescimento e a testosterona.  Esqueça...

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O que o Exercício Físico pode fazer por si

Benefícios físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico: Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares Na prevenção ou redução da tensão arterial Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress Alívio da tensão muscular Redução da dor Melhor perceção de bem-estar Uma maior perceção de eficácia e controlo pessoal Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento...

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Iniciou a sua atividade fisica?? Como se devem praticar os exercícios físicos?

Só se devem praticar exercícios sob orientação e realizá-los se possível com regularidade, procurando transformar os mesmos numa fonte de lazer. Fazer alongamentos e o devido aquecimento, antes de praticar qualquer tipo de exercício; exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado. Mas não  querer fazer tudo de uma vez, deve procurar o exercício mais adequado, para as características do seu próprio corpo.     Praticar...

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Saúde e bem estar

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a condição física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e bem estar.  Para não haver dificuldades de integrar o exercício físico na vida adulta, o ideal seria  mesmo que este se tornasse um hábito na infância ou na adolescência. Se assim não aconteceu, nunca será tarde para iniciar a sua atividade física. Algumas dicas para uma vida saudável: Pratique atividade...

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